睡眠的分类实际上分的特别的细，不要说我睡不好觉怎么办？你得知道你是怎样一种类型的睡不好觉。比如打鼾睡不好觉，其实和睡眠本身没有关系，是呼吸的问题。
心理学最早关于脑电波的研究，就是因为要研究睡眠，研究发现睡眠差不多是分为几个阶段。
昏昏欲睡阶段：说醒着但是打呼噜了。这个时候，别人说话还能听得到，还能回应，但是有点昏昏沉沉，这个时候脑电波波形就会发生改变。
接下来就会进入到一个浅睡状态。这个时候，人容易被叫醒，浅睡一段时间以后开始进入深睡状态，深睡状态就呼吸减慢，血压降低，体温降低，身体这个时候基本上不太能动了。
翻身基本都发生在浅睡状态，深睡状态下，身体的肌肉特别的松弛，所以就特别怕这个时候出现梦魇，有一种情况叫做鬼压床，其实就是发生在这个状态。你的意识，你的大脑因为做梦被惊扰了，但是这个时候你所有的身体肌肉都是松弛状态，所以就没办法动。这个时候就特别惊恐，想跑跑不了。
过了深睡状态就会进入一个快速眼动睡眠。其实就是一个做梦的状态。
一般入睡一个半小时之后会出现第 1 次快速眼动睡眠，持续的时间一般是 7-15 分钟，平均 10 分钟左右。那么这个时候我们会做梦。
看一个人做梦不做梦，不监测脑电波也能看得出来。他的眼球在眼皮底下动了，那就说明他开始做梦了。如果旁边有人睡觉，你看他的眼球在动，他虽然是闭着眼睛的，这个时候你把他叫醒基本上是在做梦，我们叫做快速眼动睡眠。
这个睡眠结束之后，会进入下一个浅睡状态，然后进入下一个睡眠周期，就是浅睡，然后深睡，然后快速眼动睡眠。
越靠近凌晨，这个周期变得越来越短，然后快速眼动睡眠的时间变得越来越长，我们做的梦就越来越丰富，越来越有色彩，越来越有情节，越来越有情绪。所以我们凌晨做的梦都是特别鲜明的，你刚刚入睡的时候做的梦可能是一些碎片化的模糊不清的。
我们每天晚上要有 5-7 个睡眠周期，每个睡眠周期我们都得做梦。所以理论来说，我们每天晚上都会做 5-7个梦，有很多人说我好几个月没有做梦了，那只是因为你没有在梦中醒来。
弗洛伊德声称发现了梦的秘密，他说所谓的梦就是愿望的达成，比如你昨天晚上喝水喝多了，你就会做梦到处找厕所，那就是实现你的一个愿望。怎么不在惊扰睡眠的情况下，又能找到厕所，当然找不到最好；找到了就比较麻烦，如果在小时候我们到处找，找来找去，终于找到了，那就尿床了。总之做梦这个事对睡眠很重要。
如果咨询师给来访者布置任务，说你回去拿个小本子放在你床头或者是准备一个录音笔，用口述或者笔记的方式把梦记下来，然后你接着睡。第 2次再来的时候，可以帮你分析这个梦，因为梦如果醒来以后不记，很快就容易忘记，而且容易被修改，里边有一些信息会丢失。
也就是说，实际上我们是可以给大脑布置任务的，有人做梦可以做连续的梦，就跟连续剧一样，今天会接着昨天那个梦，故事不停的往下演，那么有些人还有梦中梦，就是梦到自己在做梦，我知道我自己在做梦，但是我不知道是我醒了，还是我在梦中，但是我梦见我自己在做梦，有的人做了梦之后，对这个梦的结果不满意，所以可能会进入梦中去修改自己的梦，把这个结果变得更好。