简易运动预防腿部静脉曲张【健康教育】
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静脉曲张的原因有很多，但造成现代人容易患有腿部静脉曲张的最重要原因就是生活型态，包括工作时间与压力大，可能长时间坐在办公室工作或是长时间站立，而下班后又因种种因素导致无法规律运动，这样长时间下来便造成身体静脉回流出现问题。
预防静脉曲张的生活保养重点
1、适度的运动，特别是让小腿出力的运动能帮助下肢血液的循环，走路、游泳和骑脚踏車都是预防下肢静脉曲张非常有效的运动
2、勿久站或久坐，若需要可穿着适当的弹性袜來帮助血液回流
3、勿翘脚，妨碍血液的循环
4、勿穿着大腿部位过紧的裤子或裤袜
5、定时或于休息、睡觉时，将双腿抬高、高于心脏位置，以利静脉血液回流
6、控制体重
预防静脉曲张运动
对于预防下肢静脉曲张的运动，会特别针对腿部肌肉，目的为达到肌肉的收缩帮浦作用，以减缓下肢静脉压力。
坐姿下的运动
脚踝帮浦运动：将一腿伸直，脚踝向身体方向弓起，停留约10秒，然后再向反方向压直，停留约10秒，然后换另一只脚做，一组运动作左右脚各做十次，每天可作三到五次。
脚踝旋转运动：腿部伸直、翘起脚板，脚掌画圆(一次顺时针、一次逆时针转动)，做十次，然后换另一只脚做，一组运动作左右脚各做十次，每天可作三到五次。
小腿肌肉拉伸：一脚膝盖伸直(也可放在另一张椅子上)，使用弹力带或毛巾绕过足底上半部，双手将带子往身体方向拉紧(动作正确会感觉小腿后侧被拉紧)，停留10秒钟后放松，一边做5-10次，之后换另一只脚。
站姿下的运动
脚踝运动：站立姿势下，双手可扶着墙面，两脚一起做垫脚尖动作，停留10秒，然后换成脚尖翘起来只用脚跟站立，一样停10秒钟，一组做10次。
原地踏步：站立姿势下原地踏步，抬脚时膝盖可抬高至腰部，保持5分钟。
小腿肌肉拉伸：站立姿势下采弓箭步(也可以扶墙壁做)，前脚膝盖弯曲后脚膝盖伸直，后脚脚跟不可离地(动作正确会感觉小腿后侧被拉紧)，停留10秒钟，一边做5-10次，之后换另一只脚。
此外，运动时要穿着 II 级医用弹力袜
控制运动时间，小心避免下肢的外伤和碰撞
运动结束后也最好要记得抬腿休息30分钟以上
所以在发现腿上有迂曲或血管扩张的情形时
最好能先抽空到医院做个超声检查
进一步了解自己下肢静脉的状况
再依诊断结果来安排运动项目
让拥有健康生活更加安全、更有保障