脚踝扭伤是影响中老年人的常见伤害，从而带来许多问题，对身体健康和生活质量造成巨大影响。爱护自己的脚是健康的基本要求，中老年人走路时应该注意路况，才可以避免脚踝扭伤的发生，有效应对脚踝扭伤后可能出现的问题及其后果。
一、脚踝扭伤的预防
中老年人受脚踝扭伤影响较多，因此要有很好的预防措施，以防止脚踝的发生：
1.走路要注意环境,在路上行走要小心，要做到看清地面状况再走，尤其是不熟悉的地方，在行走过程中要特别留心。如果发现有滑的地面或其他可能危险的地方，要立即停下来，仔细查看环境，并有意识地调整走路的姿势和步调，以防止受伤。
2.注意鞋子的正确穿着。正确的鞋子很重要，鞋子要柔软、合脚舒适，切记不要穿窄鞋、高跟鞋或不合脚的鞋。
3.加强体育锻炼，增强肌肉的力量，尤其是髋关节和股四头肌的力量，使腿部有足够的动态安全水平，增强稳定性，以免受伤。
4.每天多吃富含维生素C、钙、磷、锌等元素的食物，以及粗纤维类食物，也有助于增强关节和肌肉力量，可以预防脚踝扭伤。
二、脚踝扭伤后的治疗
1、安排休息，减少脚踝活动。当受伤时，立即减少脚踝活动，最好及时安排休息，并且不要太大力气活动，以免加重病情，延长恢复的时间。
2、冰敷脚踝，缓解症状。用冰块或冰袋敷脚踝十分有效，能快速减轻炎症，减轻受伤所带来的肿痛。但在敷冷袋施冷敷时，需要加一层毛巾隔离，以免出现皮肤损伤。
3、采用支架固定脚踝。对脚踝扭伤进行支架定型是治疗的重要手段，可以有效的减少出血和消肿，以及防止破裂的肌腱的肿胀，提高病情的恢复速度。支架定型可以使肌腱节处保持在一定的位置，使脚踝有足够的休息，从而减轻痛苦。
4、采取物理治疗。通过采取物理治疗的方式可以更快的减轻部分受伤症状，物理治疗有助于恢复脚踝疼痛，减轻肿胀，促进血液循环和新陈代谢，激活肌肉组织，增强肌肉力量，减少发生扭伤的可能性。
三、脚踝扭伤后的保养
1.健康饮食，补充营养。伤假期间，要注意饮食搭配，少吃辛辣油腻的食物，多吃富含维生素C、钙，锌等元素的食物，以及果蔬等粗纤维类食物，这样有助于肌肉力量的增强，可以减少扭伤的发生。
2.科*运学**动，逐步增强肌肉力量。恢复期间要多进行低强度、高次数的有氧运动，可以逐渐增强腿部肌肉力量，调节运动幅度，逐渐增加负荷，这样可以有效预防和抗扭伤，提高肌肉的爆发力和持久力。
3.定期照顾，观察脚踝情况。日常生活中要多留心脚踝情况，定期洗涤，及时防御，平时能活动的范围、时间不能过于激烈，以免引起新的扭伤。
四、总结
中老年人脚踝扭伤是一种常见的损伤，其治疗和保养措施是非常重要的，必须采取有效的措施，加强预防静息，尽量走路，多运动，增强肌肉力量，同时应多喝水、多饮料，少吃油腻的食物，补充营养，并定期对脚踝外科部位进行按摩，提高血液循环，加快脚踝的恢复速度。