腹肌锻炼之【枕握哑铃仰卧】
| 动作解析 | 动作方法 |
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双脚放在板凳上，双手持一个哑铃放在脑后 |
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臀部不要离地 |
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使用腹肌力量去倦腹，倦到最大程序上 |
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沿原路线返回 |
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还原至初始状态，重复以上动作 |
腹肌锻炼之【坐姿屈伸腿】
| 动作解析 | 动作方法 |
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坐在长凳上，双手固定好身体 |
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屈伸双腿 |
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在屈伸的时候要用腹肌发力。 |
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沿原路线返回 |
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还原至初始状态，重复以上 |
腹肌锻炼之【哑铃侧屈伸】
| 动作解析 | 动作方法 |
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站立双脚分开与肩宽，一手提哑铃，一手扶腰 |
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身体向一侧弯曲 |
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至极限，稍停2-3 秒 |
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沿原路线返回 |
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还原至初始状态，重复以上动作 |
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