用更好的闹钟声开始你的一天
为什么一觉醒来就被自己喜欢的歌声吵醒是一个可怕的想法？
我每天早上都会被最新的泰勒-斯威夫特的歌声震醒，全量*放播**。我会在原地多躺几秒钟，让我的心脏恢复到正常的休息速度， 害怕我需要翻身起床开始一天的时刻。
我想，一定有更好的起床方式。尽管我一直在仔细地计划着我早上的其余部分，但直到最近，我还是忽略了第一个非常关键的方面。
我怀疑我并不孤单。我只是把我的闹钟想错了。
我把等式中的一部分弄错了。在音乐声中醒来是我们大多数人的理想状态。研究表明，歌曲通常比重复的闹钟声更能唤醒我们--在一项研究中，被强烈旋律的声音唤醒的人更不容易产生睡眠惯性，这种昏昏沉沉的状态往往会持续到醒来时才会出现。
我不知道我用这种方式毁掉了多少歌。
我错的地方在于我的歌曲选择上。在我清醒的时候，我就会轮流听我喜欢的歌曲，很快就会把它们和醒来后的不愉快的感觉联系在一起，然后发现自己每次出门在外时，每当这首歌出现的时候，我都会很焦虑。而人的大脑虽然喜欢新奇，但我却让自己不管选了什么歌，每天早上一遍又一遍地听，直到再也不忍心听下去。
我不知道我用这种方式毁掉了多少歌。但在喜欢的歌和一连串刺耳的闹钟声之间有一个中间地带。从那以后，我学会了偏向于更多的情感中性，但仍有旋律性的声音--商业广告语、电子游戏的声音，甚至是像鸟鸣这样的自然之声。
我也学会了把音量调小。因为我不敢在闹钟声中入睡，以前我每天都会被全音量的听觉攻击声惊醒，激活我的惊慌失措的抗争或逃亡反应，让我的心跳加速。但研究表明，逐渐建立起来的唤醒提示，比突然把人从睡梦中惊醒的提示要轻松一些。(这模仿了人类的起床方式，直到最近才会被太阳的光亮照醒)。
有了这些变化，我的早晨感觉现在更无缝了。不过，适合我的东西，并不适合每个人。研究人员说，没有什么 "一刀切 "的方法来优化自己和你的睡眠。我们都是硬性规定要在一天中的某一时间更有警觉性，无论是晚上还是早上；睡眠质量差可以使一些人下床的人很难下床；而且不同的身体需要不同的休息，这是一种生理需要，而不是懒惰的标志。有的人根本不需要闹钟，有的人则需要一个重重的提示音来唤醒睡眠。理想的闹钟声会根据每个人的个人需求而有所不同。
我现在的起床闹钟是鸟鸣声，音量会
越来越大。它能让我慢慢地醒来，用一点自然的声音来开始一天的生活，让人感觉很舒畅。而我希望，不久之后，我终于可以再听泰勒-斯威夫特的名曲了。
译自：Zulie Rane