试试这个简单的日常循环，最大限度地减少脂肪。

达到理想体重可能是一个挑战。 无论您是否尝试过节食、锻炼或两者兼而有之，不可否认的是，想要减掉额外的体重是很困难的。如果您过去曾尝试在健身房花费数小时或无休止地减少卡路里却没有看到效果，请不要担心，我已经为您准备好了。如果您正在努力快速达到理想体重，我最大的建议是每天锻炼并每天早上吃高蛋白早餐。如果您没有健身房会员资格，请不要担心。这种每日无器械锻炼可以在您自己的家中进行，无需购买任何东西。

添加每日锻炼对于达到理想体重有很多好处。 燃烧的卡路里将有助于维持赤字。阻力训练会刺激肌肉生长。最后，您从日常锻炼中获得的内啡肽提升对改善您的心理健康和整体幸福感大有帮助。

每个练习进行 45 秒，然后休息 15 秒，然后进行下一个练习。每天执行三到五轮此例程。继续阅读这项无器械锻炼，它可以帮助您快速达到理想体重，接下来，不要错过通过这项 10 分钟的每日锻炼快速减重 10 磅。

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开合跳

如果您缺少设备，开合跳是进行自重锻炼的一个很好的起点，可以帮助您减轻体重。您可以通过加快节奏并有目的地进行每次重复来手动增加锻炼强度。不要让你的手臂像面条一样软，一定要用脚跳得尽可能宽。半生不熟的开合跳可能是浪费时间；高强度、有目的的开合跳锻炼课程可加速您的脂肪燃烧引擎，并启动令人惊叹的 HIIT 循环。

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带肩部水龙头的木板

任何好的锻炼计划都必须进行核心训练。有几个原因，拍肩平板支撑是我最喜欢的核心练习之一。通过将身体保持在木板位置而建立的等长力量有助于支持和改善下背部健康。当您用每只手轻拍对面的肩膀时，会增加不稳定性，从而激活斜肌和其他在传统腹肌练习中可能被忽视的深层核心肌肉。

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深蹲

深蹲是一种令人惊叹的下半身运动，您几乎可以在任何地方使用零设备进行锻炼。因为深蹲使用下半身较大的肌肉，假设您在每组中使用足够的强度，它们会燃烧大量卡路里并在锻炼后促进新陈代谢。

从双脚分开的宽度大于肩宽的距离开始。将膝盖向外推以保持稳定时，将臀部向后和向下坐。降低直到你的大腿与地板平行，然后用力用力双脚站起来。找到运动的节奏，并在整个间歇中保持节奏。如果您需要额外的强度，请执行跳蹲。

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俯卧撑

俯卧撑非常适合加强肩部、胸部、核心和手臂的力量。此外，当作为电路例行程序的一部分进行时，它们可以显着促进新陈代谢，即使在您完成锻炼后也能让您的身体燃烧更多的卡路里。从平板支撑姿势开始，将躯干、臀部和胸部作为一个整体降低到地板上，直到胸部离地约一英寸。通过双手推回起始位置。

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弓步

弓步是另一种主要的下半身运动，你可以在没有器械的情况下进行。我建议在此电路中交替使用弓步。

开始站立，双脚分开与肩同宽。单脚向前迈出一步，弯曲双膝，将自己压向地面。当你的后膝接近地面大约一英寸时，用力推你的前脚站立并回到起始位置。在下一次重复时，用另一条腿做同样的动作，并在间隔期间来回交替。

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立卧撑

如果有一项运动我完全讨厌做但喜欢它的结果，我必须把它交给立卧撑。Burpees 是一种全身力量运动，包括多个下半身和上半身爆发力成分。

通过双脚分开与肩同宽的距离站立来开始这项练习。以轻微的反向动作跳起，然后爆发性地将手臂举过头顶。当你着陆时，下降到木板位置。当你的脚接触木板的地板时，快速向前跳动你的脚，直到它们在你的下方。爆发性地通过双脚，向上跳跃，将手臂举过头顶。当你着陆时，下降到下一个重复。试着找到一种你可以维持整整 45 秒的运动节奏。