自我肯定感低的人如何变得积极向上呢？日本产业医生、精神病学家井上智介说：“世上没有永远都能保持自我肯定感高的人；看起来像这样的那些人，他们只是在遇到失败和沮丧时，会有许多改变心情的手段而已。”
根本就没有“总能保持高自我认可”的人
没有人总能保持很高的自我肯定感，即不可能随时都能这样。失败和沮丧是很自然的情绪流露，尤其当睡眠不足或倦怠而遭致失败或生气时，人是很难切换到积极想法上去。自我肯定感的高低完全随着不同的时间呈现出不同样态。
那些被认为“自我肯定感很高”的人，其实也会有失败沮丧的时候。只是，这些人的特点是有很多切换沮丧心情的技巧。相反自我肯定感低的人，由于缺乏这类技巧而很难改变自己的情绪，陷入“我不好”的消极漩涡里呈倒骨牌式地下滑。
随时拥有切换心情的“开关”
“自我肯定感低”的人往往容易沮丧沉沦，对自己没有信心，并且很在意他人的评价。其实只要拥有随时能让自己情绪做切换的“开关” 就能解决问题。
第一个是“尝试着走出去”。 当情绪低落或沮丧时往往喜欢把自己关在房间里，对任何事情都提不起劲儿，且又不愿意出去。于是这种阴郁的情绪会持续发酵，没有来自外部刺激的情况之下，很难有改变情绪的契机。所以一旦自己感觉不爽，请逼着自己穿好鞋子走出去。不必去很远，可以就在附近。可能的话尽量去一个以前没到过的地方。哪怕是家门口从未去过的公园也可。建议无目的性地走从未穿过的路。若是下班时感到沮丧疲累，最好回家选一条不同以往的路。
虽然距离可能很近，但初次行走陌生的道路，眼里看到的一切都是新鲜的。风景稍有变化，感觉就会改变；体验与平常不同的“非寻常”可令自己感到精神焕发。
此外还值得推荐的地方就是电影院。电影院里在大屏幕和大音量之下，可轻松体验非日常活动，是切换心情的理想场所。倘若能随着电影情节情绪被调动起来，感动哭泣、刺激兴奋或爽朗大笑，则消极感立马会被重置，情绪随之改变。
打扫或断舍离，也能够收拾心情
第二个是“打扫房间”。当情绪低落焦虑或者心里感到压抑窒息时，房间往往会变得杂乱无章。因此对房间打扫或断舍离，可以平静心灵。
首先，东西堆砌的状态会给心里带来负担。东西一多，选择项也会增多，于是 “必须做出选择”本身就造成了精神上的一种负担。此外物资拥有的同时也伴随着责任，这也会成为一种负担。对物的放手能够减少选择性，一旦责任减轻，内心也会有种松弛感。
然而，从我的患者身上看到，其实许多人都不擅长打扫或断舍离。打着“这些都需要” 的幌子不愿意扔掉处理物品。当被问及“是否需要”时，答案不容易给出，下判断的本身，就变成了负担。因此我建议问自己“是否在使用'，以此为判断依据。如衣服则“处理去年从未穿过的衣服”等。
不要试图一步到位，这很关键。学会分步骤来，如“今天只清理壁橱”，明天再“整理抽屉”等。当清理完毕，哪怕只是屋子里的一隅变整洁了，都会让自己得到成就感。
如果怎么也提不起劲儿来打扫清理，不妨将动机放在他人身上。如我的一位病人激励他送走宠物的动机，是养了宠物后家里被搞得乱七八糟，宠物还会捡起什么都往嘴里塞，于是下决心干脆将宠物送走了。此外为了家里种些绿植的动机也很好，植物本身有疗愈作用，这样做可促使我们尝试清理和换空气。
对喜欢沮丧的自己，养成“自我认可”的习惯
第三，就是晚上“睡觉前回顾一天发生的事”，强烈建议能这样做。
虽然今天可能情绪低落和沮丧，过得不是非常好的一天；但在一天结束的时候回顾一下发生的事，承认自己的沮丧实属无奈，多给予自我理解和安慰。不是去认为“我不好”，而是对沮丧的自己说，“没关系，这很正常，这样就好。”养成自我认可的习惯。
请尽量不要去反省。一旦回顾开始反思“为什么会这样”时，心情会越来越沮丧而睡不着觉。相反在接受失败的自我后，就会马上想“那么从现在开始该怎么做呢？”
收拾好心情去思考未来
通过承认自己的沮丧，“这样没关系的”，以改变自己试图对已发生的事来回反思的毛病。不让自己沉沦于消极负面情绪，而是开始思考“从现在开始该这样做”。
倘若自己无法从沮丧中抽离，对自己的沉沦无法接纳认可，则很难摆脱负能量的拖拽，自然就无法切换好心情了。例如，白天在开会时说了不该说的话，挨了上司一顿训斥，感到沮丧。回家后心里就想，“犯了错被上司批评而心情不好，这很正常” ，接纳受伤低落的自己；然后想今后对策，例如“下次会议之前提前找上司确认”或“开会前先查看议程”等。
“好，就这样吧”养成自我安慰的习惯
“很容易感到沮丧”和“自我肯定感低”的人，需要培养自我安慰的习惯，多说“好，就这样吧”。关键是要大声说出来，而不仅仅只在心中默念。因为说出的话，通过声音从耳朵传达到大脑，接收方会发生巨大变化，效果就像别人说的一样。当犯了小错误时说“好吧，就这样吧”，自己就能摆脱消极情绪并收拾好心情。
相反，NG的说法，是“必须...”和“应该...”。喜欢这样说的人往往总是在作茧自缚，“因为是成人所以必须...”，“因为有下属必须...”。一旦出现失败，或行动稍有差池便不能原谅自己而陷入沮丧。
这种习惯性表达与肌肉训练的道理一样，日久会改变人的思维和习惯。而 “容易沮丧”和“自我肯定感低”的人往往就是被这种思维定式所桎梏。通过重复说“好吧，就这样吧”，思维习惯会改变。一旦下意识觉得自己不行时，请试着喃喃自语，“好吧，就这样吧。”