新的一期教学如约而至，本期我们将教学——卷腹旋体。
设想一下我们从身体侧面提起一只行李箱，或是将一杯茶放到身后的桌子上的情形，在这个时候，身体斜侧的肌肉将帮助产生动作，强有力的斜侧肌群能够避免身材意外受伤。“卷腹旋体”是在“腹部抬起”练习的基础上加上了转体动作，要求集中于积极的收腹练习，始终保持动作和呼吸的节奏。
益处：此项练习能够有效加强腹部，尤其斜肌的力量，并增强骨盆的动态稳定性。
动作步骤
①仰卧屈膝，双腿与髋同宽，脊柱处于自然中立位，双膝保持90度角，双手手指交叉置于头后侧。
②吸气，在呼气时，收缩腹部，将头部和肩部卷离垫子，直至肩胛骨下角刚触及地面。
③吸气，躯干保持稳定不动，保持上半身的弧线。
④呼气，收缩腹部斜肌，让肩对准对侧的髋部转动身体，缩短两者间的距离。
⑤吸气，回到中间，保持头肩的高度和上半身的弧度。
⑥呼气，慢慢再转向另一侧。
重复：两侧完成转动4——8次。
注意事项
1、在旋转时，骨盆和双腿尽可能避免摇晃。
2、保持腹部核心始终向内收缩，肩膀下沉放松。
3、练习时肘关节始终保持打开，避免用手去拉头部。
4、颈部和肩膀受伤者，如果感觉不适则停止这个动作。
本期教学就到这里就啦！赶紧加入拳星时代搏击健身俱乐部轻松GET更多健身知识，塑造更完美的身材哦！
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