2020年3月21日，是第18个世界睡眠日，今年世界睡眠日的中国主题为“良好睡眠 健康中国”。
“睡得好是健康的标志，睡不好是疾病的征象。”3月14日，世界睡眠学会秘书长、中国睡眠研究会前任理事长韩芳教授在“3·21”世界睡眠日中国主题发布会上表示。
大家都知道，人的一生有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，睡眠质量的高低，将直接决定我们生活质量的高低。
然而在生活中，却能常见到一些错误的睡眠行为，这些睡眠行为不仅让我们精神不佳，提前衰老，还会给身体健康带来严重影响。
那么，哪些睡眠行为是错误的呢？对此，天视健康直播间联合天津中医药大学第一附属医院心身科专家，来给大家提个醒儿。
1、睡前过度运动
很多患者会在睡前过度散步，觉得活动累了就更容易入睡，其实不然，过度的运动可以导致失眠。中医《内经》指出：“躁则消亡，静则神藏。”意思是，在内心平静的时候，才容易入睡，睡前过多的体力活动，会引起失眠。这就告诉我们，只有在心情平静的时候，才更容易入睡。
所以，睡前就不要假装勤奋锻炼身体了，特别是睡前一到一个半小时，更要避免过度运动。
睡前忌过度运动！
2、睡前看手机
约90%的人在夜间喜欢边看手机等边睡，认为看困了就自然入睡。但各项研究中均表明，电子设备发出短波蓝光会对视网膜产生强烈刺激，因此，睡前曝露在这种光线下几个小时，将抑制褪黑激素分泌，而褪黑激素减少的话，会导致睡眠紊乱以及一系列功能失调，（小声说一句：褪黑素水平降低、睡眠减少是人类脑衰老的重要标志之一）。
另外，在睡前接受各种信息，容易引发睡眠拖延，从而造成入睡困难或者夜间频繁醒来。
所以，听话，把床头的手机、平板，咱都给换成一本纸质书吧。
睡前忌看电子产品！
3、睡眠姿势太随意
我们有时候开玩笑会说姿势不对，起来重睡，其实睡眠姿势跟睡眠质量还真有关系，有据可考——宋代蔡季通在《睡诀》中说道：“睡侧而屈。”
也就是说睡眠中应采取侧卧位，肢体呈半屈曲状态，这样的睡姿不仅有利于睡眠质量的提高，还有利于胃肠消化。
但有一点需提醒大家，睡觉要避免左侧卧位，避免压迫心脏。
所以，姿势不对，真的要起来重睡！
睡眠姿势要选对