打开微信，上面总有无数未读的“红点”，好像不去点开，我们就会“错过好几个亿”；
打开朋友圈，编辑一条信息发出去，却没有人来点赞，我们为此纠结，时不时拿起手机查看，期望有人来回复自己；
下班后，本以为可以开始属于自己的夜晚，刚放下手机，微信又响了起来，原来是领导在群里喊话……
每天，手机上的大量消息，将我们的时间切成碎片，也让我们开始焦虑，好像不时刻查看微信，不快点回复，我们就会漏掉重要的信息，朋友就会讨厌我们，领导会对我们有意见……
微信焦虑，已经成为一种时代病。
然而，网络时代下，我们的工作和生活，越来越依赖微信这类即时通讯工具，这意味着，微信焦虑，已经成为我们不得不面对的日常。
那么，我们该如何避免微信焦虑？
答案很简单，先从正确认识微信焦虑开始。
只有当我们知道自己面临的是什么问题时，我们才能尝试解决它。
01 微信焦虑只是表象，真正的焦虑来自我们的内心
提到对即时通讯工具的焦虑，网友调侃“只要把微信关掉就可以了”，但事实是，微信并不需要为我们的焦虑背锅。
在指责微信偷走我们的时间和注意力之前，先静下心问问自己：
学业完成了吗？工作任务落实了吗？有什么事情让自己烦躁吗？家庭、房子、车子，三胎？
很多时候，我们陷入焦虑后，总觉得自己需要做点什么，于是让自己带着负面情绪，忙碌于工作或学习，一天下来却发现，自己好像做了很多事，却只是在“碌碌无为”。
正如美国作家朱迪·皮考特所说：
“焦虑就像摇椅。它给你一些事情要做，但它不会让你走得很远。”
无论是直接关闭微信，还是用忙碌掩盖自己内心的焦虑，我们都是在逃避焦虑。
如果一直逃避问题，我们永远无法解决问题。
在正念解压疗法中，排解负面情绪的第一步，就是认识和接受负面情绪.
当我们静下心，面对“微信焦虑”时，我们会发现，焦虑的真正来源是我们的生活——工作上的烦心事、爱情的困扰、对未来的迷茫……
而对于每个拥有独立思考能力的人，焦虑其实是一种人生常态。
当焦虑到来时，我们需要做的第一件事，就是先正视它，接受它的存在，然后，我们才可以进入下一步：对内调节心态，对外养成好习惯，塑造一个焦虑最小化的“微信环境”。
02 改变心态，换个角度看问题，焦虑并不是一无是处
在《柔软的刺猬》这本心理疗愈绘本中，作者凯特·艾伦用她罹患焦虑症和抑郁症的经验，告诉我们：
负面情绪只是大脑发出的信号，它在提醒我们，我们要做出改变了，我们要好好照顾自己了。
我们之所以会产生微信焦虑，很可能是因为，我们对目前的生活感到不满，我们不满足于裹足不前，我们想要改变，想要进步。
很多人加入多个微信群，每天消息不断，一天下来，我们好像学了很多，却根本没记住几条有用的，我们因此感到焦虑，但这其实是大脑在向我们提问：
你的目标究竟是什么？
也许我们是时候慢下来，找到我们的重点，集中精力做最重要的那件事了。
还有很多人，发朋友圈后，一直期望别人来点赞评论，不然就感到失落，焦虑，这其实是渴望关注的表现。这时候，换个角度看问题，我们会发现，也许我们的大脑正在提问：
你为什么不联系你的朋友，一起吃顿饭呢？
你有多久没跟家人聊天了呢？
你需要关注，别人也需要。当你先去关注别人，当你先打开话匣子，别人自然也会发现你的需求。
可见，焦虑并不是一无是处的，它能让我们反思自我。
试着换个角度看问题，把焦虑带来的负能量转变为正能量，焦虑就能帮我们更好地面对挑战。
03 从细节入手，让微信焦虑最小化
针对微信焦虑，一方面，我们可以调整微信设置。
比如，我们可以分离私人号和工作号，微信群开启“消息免打扰”，只置顶重要工作群，保持置顶不超过8个。
平时，我们优先回复工作号的消息，其他的可以统一某个时间回复，比如，睡前快速浏览一遍，确认没有漏掉重要的信息。
我们之所以产生微信焦虑，是因为我们接受的信息太多，却又无法消化，所以，最好的方法就是对信息进行“断舍离”，只抓最重要的东西。
另一方面，我们可以改变使用网络的习惯。
很多人收到消息就要第一时间回复，即使没消息，也忍不住要刷手机，这是因为，我们的大脑已经习惯了时刻被各种信息打扰，所以很难保持专注。
对此，我们可以采取一个训练：每小时断网40分钟，用剩下的20分钟浏览信息和回复。
在40分钟的断网时间里，我们的手机只能打电话，或是直接关掉网络。
在这40分钟里，我们要克制住不要碰手机，也不要接触跟网络有关的东西，即使需要上网，也仅限于使用搜索工具，不看无关的页面。
这个方法，是为了尽可能在更长时间里，让我们接触更少的信息，减少外界信息对我们的干扰，重塑我们的专注力。
坚持这个训练，我们的专注力会慢慢提升，到最后，即使不断网，我们也不会再乱刷手机了。
写在最后：
微信焦虑，是现代人对自身生活感到焦虑的一种反映。
焦虑来自压力，它让我们感到紧张、担忧，如果放任不管，它可能还会恶化为沮丧、抑郁，给我们身心造成更多伤害。
在6月3日，“如何避免微信焦虑”这一话题被顶上微博热搜。
可见，网络时代下的焦虑已经十分普遍。
但值得庆幸的是，我们都在寻找自救的良药，我们都在学习如何与自己好好相处。
