一、平常能量胶盐丸要少吃！
跑个10公里都要吃能量胶，以至于形成依赖，显然是不好的习惯，不仅费钱，关键吃多了对身体不好。有些学员，不方便带水，只能拿能量胶凑合，不管10公里，还是半马，都要塞上两支，渐渐地，就上头了！一堂长距离大课下来，至少要啃六支，不仅不“管饱”，还容易引起肠胃不适，总而言之，这东西还是要少吃，看成分都是高科技加持，吃多了对身体不好。平常多喝水，宁可吃香蕉，也不吃胶，到了比赛，偶偶吃两根，就会如虎添翼！平常把能量胶当水喝，到了比赛，已经不管用了！其次，日常长距离拉练，本身就是耐饥饿训练，练体能储备。到了比赛，某些精英跑者，基本上不怎么吃能量胶，补盐丸，照应可以跑出好成绩！全马后半程掉速严重，并不一定是补给不到位，而是训练强度没有顶到位而已，或者前面跑得过于激进，导致后半程崩盘。夏季再渴，再怎么不方便携带水，也不能把能量胶当水喝。
二、学会聆听身体的反馈
我们不要每次以个人最好成绩，去苛求自己！PB可遇而不可求，并不一定每一次都能跑出来，需天时、地利、人和！所以每次比赛，我们要依据天气，赛道，个人状态合理分配体能，绝不是肆意冲刺。跑马拉松最佳气温在10～15度左右，超过25度就要小心了！如今临近六月，闷热不堪的天气不利于创造好成绩，所以要果断掐灭PB的想法，学会降速，压心率，按自己的节奏稳扎稳打就好。我们跑马拉松挑战的是身体极限，不可一意孤行！当你跑出去，身体特别难受，没法坚持的时候，就要学会按下暂停键！先慢跑缓冲一下，如果调整不过来，就要果断放弃，可谓留得青山在，不怕没柴烧！有时候依据体感和心率，给自己及时的状态，做出明智的选择：状态好，稳扎稳打，合理分配体能；状态差，慢跑调整，健康完赛！实在不行，退赛！以玩玩的心态，对待马拉松赛事，它的终点不是PB，而是平安回家。
三、速度训练≠有害健康
能快何必要慢呢？跑得快并非有错，也绝非不利于健康，跑得快是个人能力的一种体现。我们经常听到有人说，跑间歇冲刺，要命！这种自杀式的训练不利于健康！这种说法依然过于激进了！能力范围之内的速度训练，其实是没啥问题的，如果超出身体极限，盲目冲刺，肯定就不行，聚个例子，有氧慢跑是主食，而间歇冲刺是调味剂、添加剂，你不可能把调味剂当饭吃吧？适当地跑跑，能有什么问题呢？再说，速度训练对于大众业余爱好者来说，不一定非得要跑到3分以内，比如你平常630配速跑个10公里，可以尝试500配速，跑10个1000米，能力范围之内，适当刺激心肺和肌肉，也是不错的选择。不要老是5、6分配速，10公里，这样太平了！不仅枯燥乏味，难以提升，也容易引起厌跑情绪，适当告别舒适区域，偶偶来一次速度训练，无伤大雅，关键要量力而行，适可而止。
四、跑崩的本质就是缺练！
对于大众业余爱好者来说，大多数跑崩的情况，是因为跑量不够，长距离拉得少，强度顶得不到位；少部分人是由于过于自信，盲目评课了自己的实力，导致前面跑得过于激进，以至于后半程掉速严重。我带过的大部分学员，跑崩的问题，基本上就是缺练，跑量不够，月跑量不足100公里，照样跑全马，前半程，依据个人能力，勉强凑合，到了20公里之后，该来的终究会来，沮丧地走着路，望着别人擦肩而过！那种失落的情绪只有自己懂！所以跑圈有句实话：无跑量，不全马！如果你的月跑量低于200公里，就要慎重参加全马，不然崩起来很惨了！在我的心目中，一周一次速度训练，一次长距离拉练，两次核心力量训练，保证月跑量在300公里左右，基本上健康完赛，没有问题的，最怕的就是一意孤行，拼身体！最终得不偿失！要心怀敬畏，在能力范围之内，踏踏实实，认认真真地把跑量拉够，这样跑起来，就会显得得心应手。