DHA中文名二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，属于n-3长链不饱和脂肪酸，人体自身不能合成，必须从外界摄取。DHA是构成人体大脑和视网膜的重要成分，它占人脑脂肪含量的10%左右，它具有促进和维持神经细胞生长，提高记忆力、判断力和决策力、防止脑老化等的作用，并可调节免疫功能。

胎儿和婴幼儿期是中枢神经快速发育的关键期，DHA作为大脑和视网膜重要组成成分，是促进和维持神经细胞生长的主要成分。研究表明，妈妈在孕期和哺乳期摄入充足的DHA，对宝宝的神经、视力和免疫系统发育、长期的认知能力发展有促进作用。如果DHA摄入不足，有可能会影响到胎儿、婴幼儿的大脑和眼睛发育，有可能出现不同程度的发育迟滞、视力不良等风险。

缺少了DHA，会影响婴儿大脑的正常发育。国际权威机构（EFSA 2010；FAO/WHO 2010；中国营养学会2013）对孕妈和宝宝的DHA摄入给出了指导意见：0-3岁的宝宝每天需要摄入100mg DHA。

那要怎样满足人体对DHA的需求呢？

• 母乳喂养的婴儿：

对于这个问题，我们首先提倡婴儿通过母乳来补充DHA。母乳是DHA最好的来源，宜提倡和鼓励母乳喂养。DHA天然存在于母乳中，所以纯母乳喂养的宝宝，只要奶量够，不需要额外补充DHA。

这是因为婴儿在母乳每日摄入DHA大约在200mg，而婴儿每日DHA摄入需求只需要达到100mg就能满足正常的生长发育。只要母乳的妈妈在日常饮食中，保证足够的DHA摄入量就可以满足婴儿的DHA需求。

• 奶粉喂养的婴儿：

纯配方奶粉喂养的宝宝也基本不需要额外补充DHA，喝配方奶粉宝宝的DHA摄入量也是充足的，所以选择一款含有强化的DHA的奶粉至关重要。在选择奶粉的时候家长要留意一下配料表，其中DHA含量应占总脂肪的0.2-0.5%，这样才能达到国际权威优量水平。

刚刚上面提到的纯母乳喂养的婴儿不需要额外补充DHA，那么母乳喂养的妈妈，如何通过饮食保证奶水中的DHA含量呢？下次文章中详细解答。