#头条创作挑战赛#
浩浩荡荡看天下by得之 写在前面
《世界精神病学协会抑郁症重大报告》指出，全世界每年有 5% 的成年人患有抑郁症。抑郁症是自杀死亡者中最常见的精神疾病，其自杀死亡的风险是标准化死亡率的 20 倍。
切记！抑郁症是生理疾病不是心理疾病
严格来说，抑郁症这个名字并不科学。抑郁是对心境的描述，是心理名称，但其实抑郁症是一种器质性疾病，而非简单的心理问题。
人类大脑中的神经递质有很多种，主要三种是血清素、去甲肾上腺素和多巴胺。血清素掌管情感、欲望、意志。多巴胺传递快乐；去甲肾上腺素提供生命动力。如果这三种神经递质失去平衡，人体就会出现失眠、焦虑、强迫、抑郁、恐惧等症状，有可能表现为抑郁症、双相情感障碍、精神分裂症等大脑疾病。
丘吉尔有一句名言:心中的抑郁就像只*狗黑**，一有机会就咬住我不放。之后，*狗黑**(blackdog)便成了英语世界中抑郁症的代名词。现代社会，忧郁症已然成为这个世纪的隐形杀手，不知有多少人在暗夜哭泣，不敢承认自己有忧郁症。
抑郁症患者与*狗黑**
不知道什么时候开始，我在生活中突然会感到空虚，就好像有一条巨大的*狗黑**把我吞噬掉，失去所有的情感。这种情绪没有来由，也不分场合。
我身边的亲人、朋友、同事，整个世界大家都在享受这美好的生活，只有我觉得一片灰暗。我对周围的事物都失去了兴趣，就算是那些曾经让我快乐的活动，也变得无趣，我再也没有开怀大笑了。
我对奶茶、烤肉、肥宅快乐水等等美食都没有了食欲；我开始很难睡得着，脑子里总有一些莫名其妙消极的想法在深更半夜吵醒我，渐渐地我甚至变成一整夜都无法入睡；我的记忆力和注意力也好像被碾碎了，大脑像灌了铅一样，我不知道一天是怎么度过的，躺着或者呆坐着，或者在房间走来走去，什么都不记得。
我开始变得难以相处极度敏感，同事说我的行为和思想都跟以前不一样了，受到一点刺激就勃然大怒，有时候又迟缓没精神。面对家人也疏远冷淡，大对数时候选择独处。
我内心最大的恐惧就是被人看穿，羞耻感让我每天都伪装成“正常人”生活，时刻伪装，欺骗所有人，努力微笑，扮演情绪高涨感情充沛的一个正常人，但只有我自己知道“我病了”。
日子一天天的过去，这条*狗黑**越长越大，我开始觉得自己与世隔绝，孤立无援。四肢僵硬的躺着床上，不想说话，不敢见人，甚至连起身、把脚放到地上、站起来、走到浴室……最简单的日常生活我都无法完成。最后我想就连继续生活下去的勇气与决心都消失殆尽了。
在无助与绝望中我崩溃了，万幸，当我与家人朋友坦诚倾吐后，爱我的家人朋友没有离我而去，他们带着我寻求专业医生的帮助，让我得到了拯救。
在求医过程中，我学会了许许多多对付*狗黑**的方法，我学会了不再害怕它。
疲劳和压力是*狗黑**最喜欢的食物，你越是压力大，它就越是兴奋。做一些瑜伽、冥想等能让你休息放松的活动，都可以喝退这只狗。
*狗黑**又懒又胖，它非常乐意看到你赖在床上，它也非常讨厌运动，所以当你最不愿意动弹的时候，就是他最兴奋的时候。出去走走，把*狗黑**甩在身后。
设定一些符号，为自己每天的心情评级，可以更好的追踪这条*狗黑**的情况，与其逃避它，不如承认它接受它。
家人的陪伴——不该说的话不能做的事
- 不要总跟他说今天天气有多好，其实令人厌烦又毫无意义。
- 不要对他说“振作起来”，如果可以，他会的。可是他真的是病了，需要治疗。
- 不要对他说“是你想太多了”。
- 不要对他说“是你太懦弱”，抑郁症是一种病，而不是懦弱的表现。
- 不要对他发出建议和指令，不要强迫他们去做他们不想做的事情。
- 不要试图讲笑话/开party哄他开心，这只会让他感觉更加糟糕。
- 不要对他说“你不过是在博同情博关注”，这是在贬低和伤害他。
- 不要对他说“这个世界有很多人比你差更多”，这只会增加他的内疚和绝望。
家人的陪伴——那些有益的话和该做的事
- 试着不要说话，只是倾听。陪在他们身边，不需要表态或者判断。
- 帮助他简化生活，让他能偷一点懒，得以放松，压力是抑郁症的最大动因之一，少些压力，少些*狗黑**。但是切记不可以替他们做好一切。保持一定程度的常规生活对他的自尊心自信心很重要。
- 可以组织他的密友/家人和他每天保持简单的联系，一起喝杯咖啡或者打个招呼，这对他很重要。
- 作为陪护者，同感和理解至关重要，但是光凭个人的力量是无法解救你所爱之人。一定要鼓励他寻求专业的帮助，找一个好医生，陪他一起去诊疗，如果他愿意。
- 寻求医生的帮助一大障碍是病耻感，要帮助他们意识到，如果不能及时得到治疗，他们付出的代价会很高很高，有可能会失去婚姻、友情、工作甚至生命。
- 鼓励他们不要害怕去做评估，但是也不要在感觉不对的情况下，碍于情面坚持治疗。
陪护者的自我保护
“看护者疲劳”并不少见，尽可能的不要让自己也陷入*狗黑**的漩涡，认知并尊重自己的需求，极限和界限很重要。
写在最后
如果你近期有强烈的自杀想法，并已为此开始做准备，请立刻打电话给自己信任的人，请对方来陪着你，并陪你一起去医院就诊。
如果对方难以立刻赶来，请拨打 24 小时免费心理热线：800-810-1117 或 010-82951332，给自己一通电话的时间倾诉遇到的痛苦，或许可以让现在的你变得好受一些。