怀孕之后，孕妈对铁元素的需求量也会增加，一般要比正常人的铁需求至少要增加20%左右。到宝宝出生之前，孕妈至少需要1000mg的铁元素，否则就容易患上缺铁性贫血。
孕妈为什么需要这么多的铁元素呢?
1、从怀孕第10周胎盘刚刚出现一直到孕晚期，胎盘需要60～100mg的铁元素。
2、伴随孕期增加，子宫原来只有鸡蛋那么大小，然后也不断增大到孕前的50～60倍那么大，子宫也至少需要40～60mg的铁元素。
3、怀孕之后血红蛋白增多，孕妈的血液逐渐呈高凝状态，这又需要400～500mg的铁元素。
4、宝宝出生之前要做铁元素储备，要不然母乳的含铁量那么低宝宝容易缺铁。坚持到宝宝4～6个月添加强化铁辅食，宝宝至少需要储备350～400mg的铁元素。
5、妈妈不管是顺产还是剖宫产，分娩出血不可避免。这个分娩过程中，至少会造成100～200mg的铁元素丢失。
所以，这样计算下来，孕妈妈在怀孕期间储备1000mg的铁元素，根本就不算多!
孕妈如何正确地补铁呢?
一般建议孕妈妈可以多吃含铁量高的食物。如果孕妈平时饮食上不规律，那么请在医生的建议下服用铁剂。
在日常膳食中，我们推荐的补铁食物主要是铁三角：动物血、动物肝脏和瘦肉。
动物的肝脏、血，他们都是深红色的，这说明其中富含血红素铁，有些朋友可能会担心肝脏和肾脏是解毒器官，可能含有污染物，但只要是合格的肉类产品，暂时吃一段时间，每天50克是不会带来麻烦的，如果担心可以选择具有有机认证或绿色认证的肉类产品，更放心更安全。
牛、羊、猪等动物的红色瘦肉，生肉的颜色越红，熟后的颜色越偏褐色，其中的血红素铁含量较高，这些食物我们平时很容易吃到，比如说青椒肉丝等，鸭血粉丝汤之类的。 如果准妈妈胃肠功能差，对肉类消化不好，建议把这些肉分散到两三餐里面吃，而不是一餐当中全部吃掉。这样的话消化系统负担会比较小，也可以提高蛋白质的利用率。
孕妈补铁需要注意的事项：
1、补铁的同时补充维生素C，能让孕妈补铁的效率提高5倍以上。含维生素C多的食物包括，猕猴桃、橙子、橘子，以及青辣椒、莴笋等。
2、补铁的同时请不要喝咖啡、可乐和茶叶，这些食物会抑制人体对铁的吸收。
3、孕妈补铁的同时不要与钙同补，应该至少间隔30分钟以上。因为补钙和补铁同时进行，会产生互相抑制作用。
更多阅读
seventrees：如何预防宝宝红屁屁?
seventrees：如果提升宝宝专注力?
seventrees：一个月的宝宝吃完母乳就拉怎么办?