关于饮食

要记住减肥不是说节食就一定很有效，饮食减肥主要是为了调养身体，达到安全健康，瘦身为目的，通过饮食减肥要注意三原则

第一;主食一定要吃

第二;不必拒绝肉类

第三;减少摄取糖分高的甜食以及部分水果

1.早餐

首先要一定吃早餐,这个我不必多说，道理你应该明白，你把我给你那个奶粉加入水果麦片之中，麦片加多少看自己感觉，然后吃1片我给你买的全麦面包片，如果你吃不下没味道的话就把里面沙拉酱挤在上面吃，沙拉酱能不吃最好别吃吧，因为这个东西脂肪含量不低。

就算你早上起不来或者来不及上课去了，你可以把奶粉和水果麦片泡在杯子里面带走喝。如果你是保温杯就早点把它喝完，因为保温杯不能泡牛奶，所以要早点喝完。

2.午餐

随便吃都可以，只要记住少油腻就ok。8成饱就行

以下是些不易发胖的食物：

玉米、燕麦、紫菜、洋葱、芝麻、香蕉、苹果、海带、大蒜、牛奶、菠菜、冬瓜

3.加餐

中午8成饱的话，下午应该会饿，我不知道你会不会饿，反正我会饿，饿了可以吃一片全麦面包或者一个苹果或者香蕉。

4.晚餐

晚餐时间，晚餐尽量5分饱,营养健康就行，不在于多。要以清淡的为主，多吃些蔬菜，少吃些富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。如果不知道吃什么，吃水果麦片加牛奶加一片全麦面包!!

5.晚餐加餐

饿了可以吃一片全麦面包或者一个苹果或者香蕉。

关于零食

这个我要好好说一下，要注意这个，自己一定要控制住,女生都喜欢吃这些垃圾食物，我想你也绝对不例外哈，所以这个一定要注意了

先了解下零食的种类;零食包括膨化食品、硬果类食品，如水果、果脯类、冷饮等。膨化食品的体积较大，香脆可口，但是一般都要过油，因此含油量很高。硬果类食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。体积小，口感好，饱腹感强，但是他们本身含有大量的脂肪，产热量很高。水果、果脯、冷饮等含有较高的糖分，摄入太多也会导致热量超标。

当看电视、读报时吃这些零食，结果不知不觉就摄入了极高的能量，虽然三餐吃的并不多，但是每日多吃食物的总热量已经超过需要，减肥效果欠佳的原因就在于此。

关于运动

我给你说锤子运动，说了你也不会去，懒得打字，你就天天摊在床上吧。

总结一下

早上:起床喝一杯水+牛奶(豆浆) +水果麦片+一片面包+如果有鸡蛋加个鸡蛋

午餐:随便干，但一定要吃肉!吃肉!吃肉!摄入油腻的多少决定你的体重, 8成饱。

加餐:饿了可以吃一片全麦面包或者一个苹果或者香蕉。

晚餐: 5分饱，随便吃!摄入油腻的多少决定你的体重

加餐:饿了可以吃一片全麦面包或者一个苹果或者香蕉。

你就别弱智的天天早饭晚饭不吃，午饭一顿就等于你一天的进食量...我健身那个时候一天6顿，餐餐鸡肉牛肉，我长胖了吗?

所以科学的减肥才是你追求的目标，还有就是如果不能坚持就早点放弃，你又不胖,老子不得嫌弃你。你就是最美的懂吗?

以上就是这位健身男友写给他女朋友的减肥计划，大家先不要急着羡慕

不得不说这位健身男友的计划是特别可行的，如果你也在减肥的话可以直接参考这份计划，如果你想要瘦的更快一点就加上一些运动

夏天就快要来了，大家不要懒下来啊，看完的你现在立刻马上执行起来！

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