早餐:一个鸡蛋（建议水煮）+面包奶酪片，+粥（黑豆/瘦肉/红薯/山药/荠菜菜选择一至两种）。
饭后（15分钟）一盒牛奶（蛋白质含量3.5克以上，钙含量大于100毫克）。
加餐:坚果（不易过多）
午餐:主食，米饭。
菜类（每天选一种）。青椒炒鸡蛋，芝麻酱拌菠菜，紫菜蛋花汤，豆角炒肉，木耳炒鸡蛋，
加餐:酸奶+水果，（每天不同）
晚餐:主食馒头
菜类（每天选一种）豆腐炖鲫鱼，青草西兰花虾皮紫菜汤，山药排骨汤，洋葱牛柳加饭后15分钟一盒牛奶蛋白质（含量3.5克以上，钙含量大于100毫克），
晚饭后15分钟，维生素D3一粒700国际单位，一粒乳酸钙或碳酸钙
每周吃一次的食物:深海鱼虾，腐竹豆腐皮，香菇。
