《女子实用护身法》，源于中国武术中擒拿术之部分技法。
擒拿术系短兵相接，贴身相搏，以巧制拙，以小力胜大力的一种近战实用手法。其基本原理是，以己之一手或二手，擒住敌方某一关节，造成在局部上之主动与占据完全优势，以逐步牵制敌方全身，进而施术致敌不能动弹，终于将敌扑俘。
这套《女子实用护身法》，方法简便，容易掌握，若能与一、二位女友经常配合练习，不仅可以防身，而且可以增强身体健美。
一、被坏人背后抓住双肩后之解破法
坏人从背后袭来，抓住女方双肩，可用下列方法反击。
坏人从背后逼近，女方应镇定、沉着，切莫惊慌失措，以致坏人有机有乘。（图1）
坏人用手搭抓住女方双肩，女方应机警地回眸辨认，如确系坏人，须即可动作。（图2）
女方身略右转，两肘上抬，松懈男方抓肩；同时，向下略蹲，降低体位。（图3）
下蹲时，右肘向后猛烈顶击，以击中男方肋部为最佳。男方必痛楚难忍而向前俯跌。（图4）
女方即可趁势以左手擒住男方左手下扳，以肩部为杠杆猛烈上抬，上身向前俯，将臀部上突，背起男方。（图5、6 ）
方从女方身上向前滚跌，女方可上前擒捕，也可扬长而去。（图7 ）
女方也可以腰左转之势，将左肘向后顶出，击中男方左肋，这也同样简便有效。顶肘之时，务必充分运用拧腰之势，也可将同侧腿后撤一步，以加强攻击力量。（图8 ）
二、被坏人正面抓住两手，企图强行拥抱解破法
坏人抓住女方两手，企图强行拥抱。解破方法甚为简单，而且有效，问题的关键在于动作时的魄力。
女方被坏人正面控住两手，并向两侧强行分开。（图9 ）
坏人进而拥抱女方腰肢，欲加欺凌。（图10）
女方急提腿，以膝盖撞击对方裆部。（图11）
男方必受强烈痛楚而撒开两手护裆，女方应迅速出拳，冲击男方面颊。（图12）
三、被坏人正面抓住一手的解破法
坏人正面抓住女方一手，往往会佯表“温情”。女方应镇静、沉着，突然反击。
女方被坏人正面抓住右手。（图13）
女方从下向内、向左、向上提起右手，并屈肘向自己胸口收劲。坏人来抓之腕必被反拗而不得不松手。（图14）
趁坏人手腕反拗，立足未稳之际，立即出左拳击其下颊。（图15）
紧接迫击右拳，夺取最后胜利。（图16）
四、被坏人从后面抓住一手的解破法
坏人从后面以右手抓住女方手腕。（图17）
女方左脚上一小步，两腿微屈，同时将被抓住的手由下向上提起，身体右转。（图18）
随着身体的转动，女方将左手按住男方右手背。（图 19）
女方双手竭力后拽，将男方右手臂拉直，并将肘部紧贴男方肘后部，以右手小指外侧掌缘顺着男方右手腕向上向外缠绕，伤其腕部。（图20）
（背面图）女方握紧男方右手后，立即外旋右前臂，以小指外侧掌缘压其右腕。（图21）
（背面图）此法即为“缠腕”。在男女力量悬殊的情况下，也可能由于动作不正确等原因而不能得心应手，因此应出膝盖冲顶裆部或肋部，以补充不足。（图 22）
男方倒地。在本法的运用中，对转身、提肘、翻 腕、按腕、缠腕等一系列动作，要求协调一致。继发的冲膝攻裆要不失时机，坚决果断。（图23）
五、被坏人抓住胸口解破法
女方被坏人抓住胸口一侧不放。（图24）
女方应迅速用左手按住男方左手背，不让其逃脱。 同时身体略向右转。（图25）
在男方已感痛楚而处于被动时，迅即抽出左掌变拳击其面颊。左脚在进击时上一小步。（图26）
在男方后撤时，换拳进击。（图27）
女方随着身体的右转，速提右臂将右手加压在自己的左手背上。（图28）
随之，上体猛向左转，并以右肘压住男方左肘，左手仍紧紧扣住男方左手不放。（图29）
六、被坏人从侧面抱住一肩解破法
坏人突以右手抱住女方右肩，欲向身边牵拉。（图30）
女方迅起左肘，猛击男方右肋部、心窝或胃脘。动作要干脆、迅疾，以求速效。（图31）
女方趁男方疼痛之际，立即以左臂套住男方右臂，锁住其肩部，随即右脚后撤一步，以腰为轴向右转体。（图32）
男方被擒后，肩、肘关节受制，必向前俯跌，女方应紧锁不放。（图33）
女方急起右掌，以掌小指侧外缘，对准男方后脑劈去。（图34）
另一措施：如图32所示，如男方凭力大，可能上左步挺身反抗；此时，女方可迅速出右掌猛击男方面颊，同时用左手扳以助势。（图35）
坏人受击向后倾跌，女方反击成功。（图36）
（海丰）
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