之前，我们有谈到锻炼腹肌的多种方法，但其实腹肌并不仅仅只是说人们看到的八块腹肌，它包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，今天，我们就来说说腹内/外斜肌。
相信大家对于“人鱼线”并不感到陌生，或者说是很熟，其实“人鱼线”的学名就是“腹内外斜肌”。它指的的是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条。腹内外斜肌所处的位置是人体脂肪容易堆积的区域，而且也是很难训练到的侧腹肌区域，很多人在训练的时候总是会忽略掉这块区域。
腹内外斜肌的线条不比腹直肌的线条明显，而且锻炼的效果也不似腹直肌那么的明显，需要花费更多的时间来进行刺激与锻炼。小编建议可以采用无氧运动和有氧运动相结合的方式，在进行筋肉力量训练之前，先做半小时左右的有氧训练，让身体开始燃脂，然后再做无氧的肌肉训练。
今天给大家推荐7个徒手锻炼腹内外斜肌的动作，通过不同的角度来强化腹肌的腹斜肌部分，让腹肌的整体更完美更有型。建议每个动作做2-3组，每组15-12次。现在，就让我们加入虐腹中吧！
动作一：屈伸运动
动作要点：左臂与左腿支撑整个身体，手臂自然的伸展，右臂伸直，右腿悬空，右肘与右膝在腹部做屈伸运动。注意头部、肩部、臀部在同一条直线上，身体不要向后倾斜。
动作二：提膝转胯
动作要点：身体呈平板支撑状，腰背挺直，手臂支撑身体，右腿悬空伸直，将右膝提至胸前并向左转动右膝盖。在动作中，始终保持腰背的挺直。
动作三：左右转体
动作要点：两手臂支撑身体，两膝盖弯曲，右膝盖像左侧转体，并将左臂弯曲至胸前。左膝盖同样如此。
动作四：跨步提膝
动作要点：身体呈平板支撑状，腰背挺直，右脚向右侧前方迈出一大步，随后左膝盖弯曲向右侧前上方提膝。左侧同样如此。
动作五：单侧两头起
动作要点：身体向左侧仰卧，右手抱头，左手自然伸直，右腿悬空，抬起右腿的同时，右臂触腿部。注意腹部的收缩。
动作六：左右两头起
动作要点：身体仰卧，双脚和头部悬空，向右侧做两头起，并用右手作为支撑，左侧也同样如此，注意在过程中，头部和双脚一直是悬空的。
动作七：顶跨
动作要点：手臂肘关节弯曲支撑身体，双脚置于地面，右手臂叉腰，向上顶跨。注意头、肩部、腰部在同一直线上。肩部自然的舒展。
腹内外斜肌的训练并非是能够一蹴而就的事情，需要花费更多的时间与经历去进行锻炼和刺激肌肉，希望大家在练习的过程中持之以恒，并且要科学合理的锻炼！