现在生活好了，交通发达了，吃喝不愁了，但是人也胖了。现今肥胖的人越来越多，就是因为不克制的饮食加上毫无规律的作息，就导致很多人都越来越胖，胖就是意味着身体里的体脂太高了。
体脂高不是一件好事，会 降低我们身体的免疫力 ，导致 高血糖丶高血脂或心血管疾病 的发生，而且体脂高就意味着身材会走样，从而影响身体的健康还有寿命。很多人也意识到了体脂越来越高的危害，然后就开始控制饮食，再抽出时间运动锻炼。很多人就觉得体重减轻了体脂肯定就降了，我们要知道 体重和体脂完全是两个概念 ，如果想减肥塑形，就不要关注代表体重的数字的大小，体脂率才是能用来判断你是否健康的标准
因为人在体重不变的情况下，肌肉增多了，体脂率就会降低，而这种人会看着身材更加的匀称有线条美，所以要是想减肥塑形就要关注的是体质率的高低。很多人就开始为降低体脂率而控制饮食，锻炼身体为什么体脂率就像定住了一样，一点都没有下降还升高了呢?
运动项目一直不变
运动是降低体脂率的一种很好的方式，特别是 长期坚持运动 ，能帮助我们消耗身体里的热量， 促进新陈代谢。 可能一开始没多久，体脂率会有一点变化，但是在你还没有达到你的体质目标时就没有下降的趋势了，反而 开始回弹 。这是因为你的身体已经开始适应了你每天重复的运动，也就是说你的 身体进入了瓶颈期 。这个时候我们就可以适当地 换一换运动项目 ，一般常见的降脂运动会有 游泳丶跑步丶骑行或者打篮球 。我们可以一个人运动锻炼一段时间然后就开始换，就可以高效地提升运动效果，降低体脂率。
饮食不够丰富
我们降低体脂率运动过后身体就会消耗很多的热量，然后为了保持身体里热量的标准，在摄入食物的时候就会选择 热量很少的食物 。长此以往，身体一直没有足够的能量，身体的新陈代谢就会受到影响。特别是含有热量的主食， 大米或者面食 之类的。长期不摄入，身体里的 血糖就会越来越低。 很多人对肉类也是有一些误会的，认为肉就是脂肪，吃多了会胖。但是有些肉不是，比如 鸡胸肉还有牛肉 可以为我们的身体 提供蛋白质，有效延缓肌肉流失的速度 。
喝水少还熬夜
我们 人体70%是水分 ，喝水太少就会影响体脂的下降，运动后有些人特别喜欢喝一些 功能性饮料 ，里面是 含有很多的糖分的 ，喝了就相当于运动都白费了 。尽量饮用白开水 ，不仅可以 快速解渴还有利于人体血液的流动，提高人体新陈代谢的速度。 除此在外还熬夜， 熬夜会减少人体生长激素的分泌， 而且还影响人体代谢，就会更 容易造成脂肪的堆积 ，减肥效果自然就差了。
那我们该如何健康有效的降脂呢?这几个方法可以试试。
①饮食有规划
首先在我们降脂的过程中，关于能量无论是摄入多了还是摄入少了都是不行的。因为运动就会消耗很多的热量，所以我们为了满足自身所需的热量就要 合理规划饮食。拒绝高热量的食物。 主食尽量选择 粗粮或者麦片 之类的，可以 增加饱腹感 ，还不容易饿。做减肥餐时可以用 橄榄油代替动物油， 这样就可以有效控制身体热量的摄入。
②运动力度要足
什么是运动的力度，我们会经常看到健身房里里的健身器材上面有代表训练器材轻重的刻度。喜欢在健身房锻炼的人，还是要注意 力度的选择 ，太轻了对于身体能量的 消耗太低，减肥效果也小， 太重了会 拉伤肌肉， 我们就要咨询专业健身人士，根据自己的身体情况选择运动。运动完记得 拉伸一下身体， 帮助我们身体更好的代谢，使身体更加的匀称有优美的线条。 运动的时间不要低于半小时， 因为运动刚开始身体 先消耗的是糖分和很少的脂肪 ，半小时后大部分的脂肪才会开始消耗。
③少碰烟酒，早睡早起
就算是在健身减肥的时期。也避免不了朋友们的盛情邀约，就避免不了摇晃的红酒杯 。酒类饮品里有很高的热量， 会让我们的体质升高。如果还熬夜简直就是让已经降了一点体质的身体，一切从“零”开始。夜间的睡眠对于正在降脂的健身人士来说是非常重要的，这有助于身体机能更好地恢复，白天再健身消耗热量的时候就会更加有效果。保证每天 8小时的睡眠 很重要，长期下去，你就会瘦得比别人都快。
所以，不是控制饮食吃得少运动了就行了的，里面大有门道，为了让自己有一个健康的身体，提高自己的外在魅力，做到以上这几点，轻松降脂，健康你我，快乐生活。
参考文献：
1. 《想健身减脂?你的体脂率可能根本就没测准》——光明网 2021-09-15
2. 《体脂率才是胖瘦风标 中青年可适当增肌保持微胖》——光明网 2019-08-06