睡觉要睡多长时间？ 几点算熬夜？怎么改善睡眠质量？
睡见安睡多长时间？几点睡异然夜，睡眠是非常重要。这大家都知道，儿童青少年生长发育的基础，也是成年人消除身体精神疲劳，维持身体稳态的重要一环。人要睡多长时间？从理论上来说，年龄越小睡的越多，孩子一般需要睡8-10个小时甚至更长。
成年人一般需要睡6-8个小时，具体到个人到底是睡6小时、7小时还是8小时，还受自身的睡眠节律结构的影响。睡眠是一个又一个的循环。从浅睡眠、深睡眠快眼动睡眠以及接近醒来，再进入到下一个周期的浅睡眠循环往复。每个循环大概需要1-1.5个小时。深睡眠是身体快速恢复的阶段。有些人深睡眠的时间长，睡眠质量就好。所以需要总的睡眠时间也就比较短，可以每天只睡五六个小时，依然是精力充沛。但是这样的人毕竟还是少。大多数人还是需要睡够7-8个小时。
那几点睡算是熬夜？根据目前的这种睡眠的理论，受人体内分泌激素的影响，以及人体的生物钟的影响，最好的睡眠时间是夜里12点到2点。这个时间段深睡眠最容易出现，是我们身体恢复最快的时间，所以建议是10点-11点入睡。再晚一点一般来说就属于熬夜了。当然也有例外。有的人就是晚睡晚起可能也能适应。但是毕竟是和整个进化来的生物钟，规律是不太一样的，对身体可能还是不太好。睡眠除了时间还有质量的问题。现在大家普遍压力比较大，睡眠也不太规律，可能睡10个小时以上睡醒还是累，就感觉像是睡了个假觉。这有可能是睡眠质量出了问题。
怎么改善睡眠质量？下面的九点希望有所帮助。
第一，尽量固定上床睡觉和起床的时间。
第二，卧室里面要保持昏暗安静，关掉卧室里所有电子设备的光源，最好没有与工作或者说其他能带来压力事情相关的提醒物。
第三，就是强化卧室床与睡眠的关联。在进入到卧室睡觉之前，尽量把该做的事情做完，做不完的安排好时间，进入到卧室上床睡觉的时候，不要再看手机、平板这些电子屏幕，每周进行5-7次的运动锻炼，尽量在白天睡前两个小时，不要再进行剧烈的运动。
第五，饮食方面咖啡和其他含咖啡因的食物不要在晚上吃。晚上尽量不要吸烟喝酒，不要吃太多的脂肪类食物。
第六，床上用品要选择适合自己的自己睡着舒服。还有睡眠姿势。如果说打呼噜比较厉害尽量侧睡。
第七，午睡的时间不要太长，控制在半小时到一个小时。如果说晚上经常失眠，白天就尽量不要睡了。
第八，放松疗法，躺好以后逐一放松全身的肌肉。
第九，实在是睡不着，可以求助心理治疗师或者睡眠医生。我说清楚了吗？