很多女生刚开始健身的时候
给自己定的目标都是
“独立完成一个引体向上”
当男生在健身房看到女生
可以完成引体向上的时候
眼神中必定充满羡慕，敬佩，仰慕
所以说女生们对背部的训练不可忽视哦
一个有线条的背部同样迷人性感
让你的上半身更加的挺拔
让你的肩膀更加的宽厚
不再需要依靠男人的肩膀
练起来
女生练背训练计划
弹力带辅助引体向上
当精力还充沛的时候，借助弹力带完成引体向上，充分拉伸激活背部，告诉目标肌群，我要开始练背了。
弹力带变形式引体向上
当背部活动开，泵感十足的时候可以加大一下难度，试试变形式引体向上，此动作对背部和手臂的力量都有一定要求。
对握高位下拉
注意做到充分收缩伸展，将背阔打开，用手勾握把手即可，不要握的过紧，否则小臂会比背部提前酸胀。
坐姿器械划船
腰背挺直，收紧核心，将背阔控制缓慢送出去，然后回程收缩到位，可以做一个停顿收紧背部，再送出。
负重山羊挺身
对下背部会有一个很好的刺激，以及你的核心强化。此动作还会带到臀部，对臀部有一个很好的收缩，一举两得。
以上就是女生的背部训练计划
背训日妹子们不妨尝试一下
打造背部迷人线条
