作者：涵邦仔仔
在健身房，当教练提到减腹部脂肪的时候，很多小白会员会提到两个动作，第一个——仰卧起坐，第二个——平板支撑。我们就可以知道平板支撑对于大家来说，是多么印象深刻的动作！今天涵仔就给大家来讲一讲平板支撑这个动作。
平板撑是公认的锻炼核心肌群的动作，并且它对于锻炼场地时间没有太大的限制的自重训练。
平板支撑标准动作
不仅是我们正常人，就连明星也是对平板撑爱到爆，最近抖音很火的平板撑挑战，很多明星都积极参与。
- 李佳航抿嘴强撑，逐渐退出画面；
- 关晓彤大长腿吸睛做不完只好卖萌，好了原谅你了啊哈哈；
- 郭俊辰若无其事仿佛没听到逐渐加快的音乐；
- 最可爱许凯咬牙坚持但是最后还是以失败告终；
- 一本正经陈赫半路画风突变；
- 獒犬最有创意；
- 最强兵哥哥，霸气迎战，加强难度花样动态平板撑，看的涵仔热血沸腾！
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我们为什么每天做平板支撑这个动作呢？
- 动作高效且节省时间场地。这个动作可以调动几乎所有的核心肌群，可以锻炼到大部分的肌肉，并且你不论在家、在办公室、还是在出差、旅行，你只要有3分钟就可以练上一组。
- 平板撑对你锻炼的效果是全面和强大的。
- 增强核心力量，提高你的运动表现
刚刚我们说过平板撑可以锻炼到几乎所有的核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉等。通过简单的动作增强核心力量，你的运动表现也会自然而然的增加。
腹横肌力量增加，可以让你举起更多的重量时更加稳定。
腹直肌力量增加，可以让你在跳跃时跳的更高。
腹斜肌力量增加，可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高 。
臀部肌肉力量增加，可以让你后背部及腿部肌肉更强，身材更加协调。
- 减少背部和脊柱受伤的风险
平板撑可以增强和巩固你的核心肌肉，让你的脊柱和背部的压力减少，根据研究表明，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。
- 提高身体基础代谢率
平板撑练习相对于其它核心的动作练习，可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起坐等。如果你能够达到规律有效率的锻炼，会帮助你提高身体代谢率。
- 身体姿势会越来越正确且健康
平板撑增强了你的核心肌群之后，会给你带来更好的站立姿势和稳定姿势的平衡能力。所以，如果你经过一段时间的练习，你会发现你的坐姿开始变得正确且舒适。因为你的核心肌群对肩颈胸背都会有深远的影响。
- 精神状态会变得越来越好
当你把平板撑作为每天必备动作时，你要知道，你如果焦虑或者有抑郁，它可以帮助你平静下来。特别是当你一天坐在办公桌前，肩颈肌肉、髋部肌肉很紧张得不到放松时，通常你会感觉烦躁、焦虑、压抑，这时候试着来几组平板撑吧，它会帮你你向神经传导平静的信号。
接下来，还是分享一份简单的30天平板支撑挑战（之前就分享过哦，重要的事情再分享一次！），别说你没时间了，这么多好处，赶紧每天坚持练起来！
如果你的核心力量强大，觉得以上30天的挑战对你而言过于轻松，那么请看下面，涵仔给你准备了5分钟平板支撑的变式练习！相信你可以的哦！
还有以下的5种增强版平板支撑动作供你选择，赶紧练起来吧！
- 反向屈膝直臂支撑
- 直臂平板支撑提膝
- 侧平板撑转体
- 平板桥
你能坚持几天？评论里告诉涵仔一起打卡！
作者：涵邦仔仔
