Hi，已经立冬啦，听说冬天是个减肥得好季节，所以日常分享一下获取得健身减脂、塑形相关小知识，希望自己可以坚持~共勉！
为什么突然想到这个，主要也是年纪大了，加上冬季人体抵抗力减弱，人们更容易生病。加上天气寒冷，心脏和负荷也会增加。冬天则加强消化功能。食欲也会提高，冬天也是最容易发胖的季节。如果这几个月能控制好自己的体重，那么肥胖的风险就会大大降低。
在日常生活中，有氧运动可能需要比较刻意的去做，除了我们去健身房或户外运动时候，还是可以晚饭后半天以内可以适当散步，帮助肠道消化，防止腹部脂肪堆积。
如果我选择在室内运动，建议尽量打开门窗，因为冬天空气比较稀少，所以要保证室内通风，避免感冒。不要穿太多衣服一起运动，会影响减肥效果。
作为懒人的我肯定找最简单容易的方法，每天只要躺着5分钟，反正躺着也是躺着~~
这是日本名医福辻锐记（Toshiki Fukutsudzi）大约在10年前独特的毛巾减肥法，唯一需要的工具就只有一条浴巾。
且只要每天做5分钟，就可以在30天后消除腹部脂肪，练出小蛮腰，还能拉直脊椎、塑造优美的身形、加强腰背力量，如果又盆骨前倾的姐妹也可尝试效果。
1. 将一条浴巾捆成圆柱状，长约40公分（15英寸）、宽约7-10公分（3-4英寸）。
2. 在平坦坚硬的地面上坐下，不建议在软床或沙发上，但可以使用瑜珈垫。坐下后，将卷好的浴巾放在背后。
3. 慢慢向后躺下。此时，浴巾的位置应保持在腰后，肚脐的正下方。
4. 双脚张开至与肩同宽，脚尖互相靠近，呈内八姿势，两脚脚跟间则应相距20-25公分（8-10英寸）。
5. 双臂向上伸直，掌心向下，双手小拇指指尖相贴。
6. 维持此姿势5分钟。
7. 随时注意姿势是否正确。5分钟后慢慢起身，不让自己受伤。
刚开始做这项运动时，要维持5分钟其实也不容易，所以可以从2-3分钟开始，再慢慢加长时间，一个月后就会看到成果了。
如果你喜欢复杂一点的话，还有另外一些毛巾操，也是不需要运用到健身器材你同样可以成功健身哦，而且可以全方位的锻炼全身的各个部位，保证让瘦的均匀，下面就给你推荐几个在家也可以做的减肥有氧运动。
压腿这个我想大家都知道怎么做吧，可以练习人的柔韧性，在家里可以找个有点高度的支撑物来压腿，比如柜子、写字台、床沿等等都可以，这个动作可以让你大腿侧肌群得到牵伸，其次使臀部组织也受到牵拉，从有规律的上下按压后，可以缓解下腰部的一些不适症状也可以加速血液循环，刺激下半身的新陈代谢。
毛巾操“毛巾操”的原理很简单，其实就是在“伸展运动”的基础上经过“加工”演变而来的。参考下图一些简单动作：
另外更加复杂一些的动作就是，双脚打开与肩同宽，膝盖微弯，脚尖略微朝外。双手抓住毛巾两端，手臂伸直向上高举，再从头后方向下拉，共做12次，重复3组。仰卧起坐躺在地板上，将小腿跨在椅面上，双手摆在身体两侧。
吐气，运用腹部的力量，将肩胛骨以上抬离地，双手顺势浮起在身边两侧，这个运动可以让你腰腹得到完整的锻炼，可以刺激肠道的蠕动加速排便，并且可以锻炼出性感的腹肌哦。矿泉水瓶手拿矿泉水瓶，双脚分开站立，双臂自然下垂，掌心相对。收腹，保持平衡。
用脚后跟支撑全身的重量，屈膝蹲下，降低身体直到大腿与地面平行。伸直双臂，将矿泉水瓶举过头顶，掌心相对，保持肩部下垂以及肩胛骨向后。每组16次，重复3组，这个运动锻炼的腹肌和后背的肌肉，但是对全身各部位都有明显的减脂塑形效果，可以使身体变得纤长。
以上是最近了解的一些关于健身顺便减肥的办法~~
互激共勉，希望可以坚持完这个冬天！！！