即便炎热的夏日也不能阻挡山友们攀登的步伐。炎炎夏日，山里虽更清爽，可也会酷热难挡，不少山友依然会发生中暑的状况。
中暑的主要症状为：头痛、晕眩、烦躁不安、脉搏强而有力，呼吸有杂音，体温可能上升至40°C以上，皮肤干燥泛红。如果不及时救治，中暑的人可能很快会失去意识，且程度很深，有可能导致意外的发生。因此夏日登山一定要注意尽量减少中暑的风险。
首先在路线的选择上，当然是尽量选择不暴晒的路线，不过也要注意，并非有在户外有树荫就可以避免中暑。我们知道汗液蒸发是最重要的蒸发散热方式，而汗液蒸发的速度直接影响散热效果，环境湿度影响蒸发效果，如果树木太浓密，可令环境湿度升高，无风的天气空气不流通，反而身体感受的温度更高。所以我们在评估中暑风险时，要留意湿度与气温同样重要。
接下来，我们重点来说说登山前的准备工作。要准备的主要是三大块，装备、食物和应急药物。在装备上注意做好防晒工作预防中暑就成功了一半，太阳帽、速干透汗衣裤、毛巾等最好都带上。药品包括十滴水、仁丹、藿香正气水、清凉油等都是预防中暑的常用药。
食物上，要注意配备身体需要的各种能量食物。很多人登山为了轻便，会选择带面包、蛋糕等单一的食物，其实这是不够的。登山是一项能量消耗比较大的运动，能量供给非常重要。无论登山前还是行进途中都要注意补充身体需要的能量。准备的食物要包括碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大功能物质，并尽量保持营养均衡。碳水化合物一般选择面包、蛋糕、罐装八宝粥等方便质轻的食品。高脂肪的果仁，巧克力等能量高，而且体积小，对登山这种长时间的有氧运动来说是一种好的功能食品。蛋白质建议选择午餐肉、鱼罐头、火腿肠、鱼肉酱、真空包装咸鸭蛋、豆制品等蛋白含量较高的食物。
说到预防中暑，当然少不了补水。夏季登山我们一般不会忘记补水，因为山上阳光较强，人会大量的出汗，总会觉得口渴。不过，此时，我们最容易犯的一个错误就是大口喝水、一次喝太多的水。其实，此时多次少量饮水更能帮助我们维持体内环境的稳定性，帮助身体降温。要注意随时补充水分，坚持少喝，勤喝。
此外，相比其他季节，夏季登山尤要注意补充一些含电解质、维生素的运动饮料。因为夏季登山出汗量大，身体内钠、钾等电解质也会随汗液排出体外。也可以通过吃榨菜、雪菜等补充一些电解质。
如果小伙伴中暑了，如何救助？
如果不幸有人发生了中暑，最重要的是要立即将其 转移到避免阳光直射的地方 ，尽量脱掉衣物。
第二步就是帮助中暑者降温，尽量找到凉水、冰水、冰袋洒到患者身体上， 脖子、腹股沟、腋窝是重点区域 ，也可以按摩中暑者四肢，如果条件有限可以用浸湿的毛巾和衣物覆盖患者，但要注意，要及时更换被暖热的毛巾。
对于中暑严重的山友，如果附近有河湖小溪，评估安全后，可以考虑将中暑者浸入水中。 泡水是救助热射病（中暑的严重症状）患者最好的办法 ，注意要有至少两人帮扶患者。 每5-10分钟检查一次患者状态，避免失温 。
然后很多时候水并不是很好找或者就近能获得的水不是很够，此时可以配合扇风。
有些人会给中暑者吃退烧药。但退烧药仅用于炎症引起的体温升高，它会影响下丘脑体温调节功能，在中暑状态下，吃药会使体温加速升高。已经中暑状态下 不要服用藿香正气水 ，里面的酒精会加速脱水。
有些中暑者会晕倒、昏迷，这时人们往往会尝试去掐其人中，试图让患者保持清醒，但其实非特殊情况， 不要用任何疼痛刺激让患者保持清醒 ，这会让患者心跳加速，对急救不利。 随时检查患者呼吸和反应，做好心肺复苏的准备 。
要不要给中暑者喝水？取决于患者是否清醒。如果患者清醒， 尽量给予含电解质的水喝 ，最好是低糖（低于6%）的运动饮料，高浓度糖水不利于快速吸收，每小时应给1-2升水。如果患者昏迷，则不要给水喝。