世界冠军莫法拉说：不要去惹一个跑过全马终点的人，因为他们的内心太强大了！
马拉松距离很长，42.192公里的长时间高负荷运动，早就超越了人类正常的身体极限，任何小的“不靠谱”累积起来都可能是灾难。
不管你是准备首次站上全马赛道，还是已经完成过42.195，总会出现各种意外。不管你有没有跑过全马，这篇文章提到的不靠谱的，是经由很多刻骨铭心的深刻教训总结而成，你都应该避免。不关你是老司机还是新手。
1、穿新鞋跑比赛
中国人的传统是新年穿新衣，但是这个不适用于马拉松赛场。跑全马千万不要穿新鞋上跑道，一定要磨合过后再去跑马。因为再好的鞋子，也不能保证与你的脚100%贴合，哪怕是最微小的不舒适，经历42.195的反复，毕竟成为一次大灾难。
反之，不要好心把你多出的鞋子借给别人去跑马，你不是在帮他，你是在害他；
如果你借出自己的跑鞋之后，他还给你之后你马上去赛场，你又伤害了你自己。
同理，新袜子新衣服都不适用于全马赛道，总之，新装备不要拿到赛道上开光！
2、赛前休息不够
当你想到你参与到几千后勤为你服务，几万人同场竞技，数十万人为你加油助威，心里是不是美滋滋，从而在赛前就开始兴奋或者紧张？或者你有自己的完赛目标，心里充满乐焦虑和压力？任何情绪都可能造成睡眠质量下降，影响到第二天正常发挥。
赛前睡眠不好是比较常见的现象，虽然适度的紧张对于进入比赛状态有帮助，但是过度紧张影响休息就得不偿失。 特别是全马开跑时间都很早，加上从酒店到赛场早早的交通管制和提前检录的时间，如果你消化不好，还要预留早上进食的消化时间，所以全马比赛很多有经验的老司机凌晨4-5点就起床就不足为奇了。因此赛前的睡眠极为重要。
因此很多顶尖跑马高手平时9点就睡觉，也是为了让身体习惯这样的作息。对于新手来说，如果你没有这么健康的作息时间，但是又担心自己的休息不充分，你可以提前几天开始练习早睡。
另外，很多跑友以赛会友，千万不要在赛前聚会，一定要把会友的嗨皮放在赛后，到时再肆意放松和疯狂。
3、赛前吃不熟悉的食物
美食是每个人无法抗拒的诱惑，更何况很多跑友都是去外地参赛，外地美食的诱惑更是让人无法抗拒，但是为了比赛，大家还是要再忍一忍，赛前不要吃不熟悉的。不怕万一就怕一万，万一你的肠道不适应当地美食甚至吃了拉肚子呢？英勇善战的跑友们赛前经艰苦卓绝的训练在最后被肠胃和美食打败，该有多么痛心疾首。
如果你自带能量胶等补给，最好在赛前几天也试试，观察身体的反应，确实有的人不适合能量胶。
4、临近比赛才去起点
赛前一定要认清起跑点，如果实在没有时间，一定要提前抵达赛场。一场马拉松，几万选手加上数千工作人员在同一个地方，很容易让人抓狂。
再加上赛场附近的交通管制，从你下车到起点，你至少要预留2公里左右的徒步距离。
从心理上来说，如果你急急忙忙抵达赛场，很容易让你因为紧张导致消耗精力，乱了方寸和节奏。
5、过早进入比赛状态
老司机跑马老手从起点线开始就近乎以匀速跑到终点，但是新手一般特别兴奋，前面跑的快，中间开始掉速，后程开始步行。
毫无疑问，匀速是最省力的跑马方式。如果你想跑出好成绩，开始时悠着点。
6、猛喝水被呛到
跑马路上喝水也是技术活，一定要多次少量。新手可能觉得每次去补水浪费时间，因此不到万不得已不去补水，一旦补水就大口大口的猛喝。
正确的补水姿势是遇水即补，每次少量慢补，边跑边补，拿到水杯后轻轻把水杯捏扁，减小水流，小口小口的喝，如果水杯水过多，不要勉强喝下去也不要浪费，可以淋在头顶给身体降温。
7、挤在第一个补水站补水
到了全马的中后程，通常补水站都人满为患，特别是第一个补水站。
在第一个补水站，很多跑友其实是借着补水停下来休息，这样补水的效率低得惊人，而且会严重影响后面的跑友。
其实你可以在后面几个补水站补水，仅仅是推迟几秒钟而已，但是你拿到水会更顺利，更高效。
8、以为跟兔子就能成功
很多人知道匀速跑是最省力的完赛的方式，所以以为跟着兔子就好了。
但是很多人搞不清楚在什么情况下要跟兔子，以及跟哪个兔子？
如果一个新手有4小时完赛的能力，但是缺乏4小时配速的连续作战能力，跟着4个小时的兔子是非常好的选择。
但是如果你本身的能力是5小时完赛，强跟4小时的兔子并不能让你如愿。
如何判断自己的全马能力去选择合适的兔子，一个简单判断标准就是用最近的10公里成绩来推测全马。
将10公里的配速增加30秒~60秒，则可能是你完成全马的配速。至于增加30秒还是60秒，看你的耐力水平。耐力好的可能加个30秒就够了，耐力差的可能要放宽到60秒。
9、赛后拉伸不放松
赛前赛后拉伸的重要性很多人都知道，但是经历42.195的赛后很多人都容易忘了这茬。内心的狂喜和跑友们的放松让你很容易省去拉伸这个重要环节。
这样导致的后果就是你恢复的时间比做过拉伸的人多好几天，不仅身体酸痛，甚至引发跟腱炎、足底筋膜炎等与拉伸密切相关的问题。而且影响生活和工作。
10、原地蹲下系鞋带
这一条可能不能算是坑，确切地说是一种基本礼节，蹲下系自己的鞋带，受影响的是后面的跑者，你是想被追尾吗？
11、快到终点了猛冲
接近终点，很多人兴奋到了最高点，不顾一切的冲刺。但是为了保命，还是建议大家悠着点，大家留心观察马拉松历史上的马拉松猝死案例，十有八九是在终点附近产生。
跑马有风险，不要在终点猛冲。
12、跑完马上停下来
跟上一条相反，快到终点猛冲相反过了终点马上停下来同样非常危险。身体在急停之后，肌肉收缩减少，血液回流大脑马上降下来，很可能会造成短时间大脑缺血缺氧，从而导致昏倒和猝死。
因此有经验的赛事组委会，会在终点线后预留一段距离的缓冲空间，让大家有时间再跑一小段再停下来，完成挂奖牌和发补给的工作。
以上是小编总结的比较常见的跑马坑，希望对大家有所帮助，安全完赛，享受跑步！