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民间有句俗话说“前三十年睡不醒，后三十年睡不着”。这句话的意思是说，人在年轻的时候，总是会感觉觉不够睡，可随着年龄的增长，到了中年尤其是到了老年，睡眠的时间会明显减少，甚至有时会彻夜难眠。
前几天，和朋友在一起聊天，朋友讲了这样一件事情：“一天晚上，正睡得舒服，忽然电话铃声响起，在寂静的深夜格外响亮，我被惊醒，一看表，刚刚4点，再看手机，是家里老人的电话，我赶紧接起电话，爸爸那头却没有回声，挂断了。我急忙回拨，却还是没人接，我变得忐忑不安，不知家里会有什么事。好不容易熬到5点多，继续给家里打电话，是妈妈接的电话，我问为何半夜打电话，妈妈笑着说：‘你爸爸半夜早醒，睡不着，在那学习打电话，不小心拨出去的，可能他不知道。’真是虚惊一场。为什么我爸爸以前睡得特别好，怎么这两年睡眠就不行了呢？”
他的爸爸今年77岁，身体一直很硬朗，性格也非常好，经常和年轻人有说有笑的。不过这两年，睡眠确实发生了变化。
我告诉朋友不必太担心，老年人的睡眠有他自己的特点。
睡眠不仅是一种生理需要，也是一种能力。随着年龄的增长，人的睡眠能力会逐渐下降，睡眠时间会逐渐缩短，睡眠质量也越来越低。
老年人的睡眠结构和特点主要表现为：睡眠时间缩短。60～80岁的健康老年人，就寝时间平均为7.5～8个小时，但睡眠时间平均为6～6.5个小时；浅睡眠期增多，而深睡眠期减少，60岁以上老年人的深睡眠期占睡眠时间的10%以下，75岁以上老年人的深睡眠基本消失；夜间容易觉醒，睡眠中短时间觉醒的次数增加，且容易受内外因素的干扰，睡眠会变得断断续续；年龄越大，睡眠越浅；容易早醒，睡眠趋向早睡早起；随着年龄的增大，生物钟或生物节律的周期可能缩短，生物节律周期可能为22或23个小时，而不是24或25个小时。这可能也是早睡早醒的原因之一吧。
正如随着年龄的增长，机体结构和功能会发生退化一样，老年人的睡眠功能也会退化，上述老年人的睡眠结构的变化，是正常的生理变化。
许多老年人由于睡眠不足，容易疲劳，不得不采取白天打盹或小睡片刻的方法，以补充夜间睡眠的不足。
有关研究认为：老年人有打盹习惯是健康的标志，有益长寿。白天有打盹习惯者，晚上睡意来临时更容易进入梦乡，也会容易睡得深沉。
不过，老人白天打盹的次数不宜多，时间也不宜太长，一般白天打盹2～3次，每次10～15分钟，有利于健康。
所以，老年人在调整好自己心态的同时，还应该根据自己的睡眠特点，调整睡眠习惯，以获得充足和高品质的睡眠。
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