#夏日生活打卡季#
失眠是现代人常见的一种精神状态，物质虽然丰富起来，但是精神压力越来越大，很多人，尤其是中年以后，因为各种工作生活的压力，处于失眠的状态，或者是晚上不容易入睡，即使睡着了也很容易惊醒，多梦，不解乏。
尤其是夏天到了，气温变高，心情也烦躁，一些中老年朋友们往往休息不好，开空调一不注意就感冒，睡眠不好，对整个人状态影响很大，白天没有精神，体力恢复不过来，长期这样，对健康损害也比较大。
有几种公认的“睡眠之果”，现在已经大量上市，每天吃一次，一觉睡到大天亮！
1.芋头
芋头是一种看起来很不起眼的食材，但是却含有丰富的营养物质，食用芋头可以促进睡眠激素的分泌，有效改善失眠等情况。
这里介绍一个清蒸芋头，两步完成，一蒸一拌，超简单，软糯咸香。
准备：芋头、生抽、小葱、蚝油、酱油、小米辣
做法：首先芋头去皮切小块，加入少许生抽、蚝油、酱油、少许盐、少量油，搅拌均匀，然后放入蒸箱，也可以水开后上笼蒸，20分钟左右，出锅后撒上葱花和小米辣就可以啦。
芋头蒸后非常软糯，吸收了酱汁的咸香，非常美味。
2.香蕉
香蕉是非常常见的一种水果，也被人们公认为“睡眠之果”，香蕉中含有的维生素B，镁、钾等微量元素，不但可以润肠通便，还可以调节神经系统，缓解焦虑情绪，每天吃一根，有助于睡眠质量的提升。
这里介绍一种香蕉烤燕麦的吃法，简单美味有营养。
准备香蕉一根，先压成泥，撒上适量的燕麦片，再打入一颗鸡蛋，倒入牛奶适量，搅拌均匀，成粘稠状，上面再铺上切好的香蕉片，喜欢干果的撒上一些坚果，蔓越莓等，放入空气炸锅机或者烤箱中，180度，20分钟左右，就可以出锅啦。
除了吃这些有助于睡眠的食物外，在介绍一个简单的动作，就是睡前揉腹，很有效果，揉着揉着，困意就来了，有助于快速入睡，我身边的一些亲戚朋友不少用这个小妙招的呢。
做法很简单，睡觉前，平躺在床上，两只手一前一后，也可以叠加，放在小腹部，围绕肚脐，逆时针100圈，顺时针100圈，循环往复，大概20-30分钟左右。
千万别小看这个动作，不但可以促进肠胃蠕动，促进排便，有效预防便秘，还可以有助于快速入睡，提升睡眠质量，缓解失眠。
总之，失眠了也不要着急，一定要放轻松心态，我是体会过失眠的滋味，越着急越睡不着，越睡不着大脑越兴奋，放松心情，少胡思乱想，天大的事都不要再想了，好好睡一觉，起来又是新的一天，精神百倍！
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变得更健康更美丽！