减大肚腩还是运动最靠谱
每周四次、每次30分钟的中等强度有氧运动减脂最有效
保健时报记者 董超
说起内脏脂肪，大家就想到了大肚腩，肚子越大，内脏脂肪相应地也会增加。一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。但是内脏脂肪过多时，就会出现健康问题。
减内脏脂肪，运动比药物更有效
美国一项新研究发现，在减少内脏脂肪方面，运动比药物更有效。这项发表在新一期美国《梅奥诊所学报》上的研究显示，运动和药物两种方法都能减去内脏脂肪，但在减去相同体重的情况下，运动比药物减去的内脏脂肪更多。
在6个月的时间里，研究人员进行了多项测试，并借助计算机断层扫描和磁共振成像扫描来评估研究对象内脏脂肪的变化。结果显示，虽然运动组和药物组的体重及内脏脂肪均有减少，但运动组的内脏脂肪“减脂”效果明显更佳。
这项研究的通讯作者、美国得克萨斯大学西南医学中心内科助理教授伊恩·尼兰德说，脂肪在人体内的位置很重要，并不是所有肥胖的人都会得心脏病、糖尿病等疾病。内脏脂肪会影响心脏、肝脏等器官功能以及整个身体系统。通过运动来减肥，改变的不仅仅是体重和身体质量指数，还会对心脑血管健康有更大的益处。
最好选择中等强度有氧运动
那么，如何运动才能减掉内脏脂肪呢？根据美国杜克大学的研究，每周四次、每次30分钟的中等强度有氧运动可以有效减少皮下脂肪和内脏脂肪的含量，比如慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动对于燃烧内脏脂肪效果显著。
有氧运动能够提高体内脂肪的激素含量，从而加快燃烧，而且有氧运动之后的几个小时之内，还会引起后燃效应，提高新陈代谢水平。
腰腹训练（如卷腹）虽然可以练到腹部的肌肉，但是对消减内脏脂肪并没有直接效果。单纯的力量训练可以帮助消减皮下脂肪，对内脏脂肪则没有明显效果。
运动前先要做好身体评估
此外，上海市第八人民医院感染科副主任医师欧强指出，运动前先要认真评估，做好运动准备。运动前做个全身体检（血压、腰围、体重、心电图、肝胆B超等），既可以明确当前身体状况，又有利于后期效果评估。运动强度和运动量可用脉搏跳动评估，一般以运动时脉搏数=170-年龄或运动后疲劳感于15分钟内消失为宜。另外要注意的是，运动量要逐渐增加，不可操之过急。
总之，运动要持之以恒，短期运动对内脏脂肪的改善作用极为有限。为了避免半途而废，建议通过找运动伙伴、携带计步器、选择整洁的运动环境、适时奖励自己等方法养成坚持运动的习惯。
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