导读：自从进入疫情这个特殊的阶段，大家都提升了防护意识，出门会佩戴口罩。由于国内的管控成效非常不错，让我国的疫情得到了很好的控制。不过，疫情到现在还没有完全结束，大家不能掉以轻心。

应该尽量减少出门，来保证自身的安全。避开那些人多的场所，防止不小心中招。特殊阶段里，作为孕妇更应该做好自我防护，不出门是最好的方法。在怀孕期间，应该注意补充营养，这样才能保证胎儿和自身的健康。

01、怀孕后每顿吃太多，孕期过后增重80斤，孕妈后悔不已

小张是我的同事，去年刚结婚今年就有了宝宝。她之前可以是单位一枝花，大家都羡慕她的好身材。小张属于那种吃不胖的体质，平时的胃口可不小，不过从来不需要担心长胖的问题。

在怀孕之后小张更是胃口大开，每顿饭可以吃2~3个人的量。在单位里，中午吃饭大家都担心她吃太多，还劝过她控制一下食欲，不然怀孕的时候非常容易长胖。可是小张根本就不听，而且孕期实在是太容易饿了，她根本就控制不住食欲。

最幸运的是，小张在孕早期丝毫没有孕吐的反应，可以随心所欲的吃自己想吃的东西，简直不要太爽。事实就像大家所说的那样，她的体重随着孕期的推移在不断地增长，到生产那天竟然比原来增重了80斤。看着镜子里身材走样的自己，小张内心非常的后悔。虽然营养补上去了，不过苗条的身材全然不在。

产后还要经历漫长的哺乳期，要控制饮食就无法保证足够的奶水。她一度因为身材的问题陷入了产后焦虑，还好有一个疼爱她的老公，才慢慢的伴随她建立自信。哺乳期之后，小张狠下心来减肥半年才恢复到了原来的体重。但是怀孕时体重的迅速增长，老师上布满了妊娠纹，就算瘦下来也无法抹去。

在怀孕期间确实应该补充足够的营养，但是孕妈们应该注意自己的饮食。不要吃那些容易长胖的食物，否则体重增长的会特别快。应该学会科学合理的补充营养，尽量不要让体重增长的过快。有很多食物在怀孕期间不适合孕妇吃，大家需要提前知晓，这样才能够养成良好的饮食习惯，科学的进行滋补。

疫情在家期间，孕妈应该如何科学的饮食呢？

1、合理安排就餐次序，适当吃一些粗粮

现在生活条件越来越好了，大家每顿饭菜花样非常多。在这种情况下，孕妈应该合理安排好就餐的次序，在吃饭之前不要先喝汤，否则会稀释胃酸，不利于胃部的消化和吸收。

每天要保证1~2个鸡蛋，来补充身体所需的蛋白质。适量吃些粗粮可以帮助消化，另外别忘了补充维生素，多吃新鲜的蔬菜瓜果。

2、保证饮食的多样化，才能营养全面

有些老人觉得在怀孕之后应该多吃肉类，这更有助于胎儿的发育，可以补充身体所需的营养。

但是怀孕之后的女性更需要的是又要均衡，食物要多样化才行。不仅每餐要补充肉类，还不能缺少谷类、蔬菜、坚果等等。应该选择有营养、好消化的食物，那些体积大比较占肚子的食物不要吃，比如土豆、粉丝等等。

3、保持饮食清淡，避免刺激性食物

由于孕妇的味觉和肠胃都比较敏感，在做饭的时候一定要少放调味品。不要使用辣椒、味精等等不利于健康的调味料。烹调食物的步骤应该简单一些，尽量保持食物清淡。

做菜别放太多的油，不要让孕妇吃刺激性过强的食物。如果吃的太重口，很可能会刺激孕妇的肠胃出现拉肚子或者消化不良的情况。烹调选择的油可以换成橄榄油或者山茶油，尽量不要用大豆油和花生油，这更有助于孕妇的健康。

碎碎念：

怀孕期间有关于饮食的养护知识特别，多希望各位准妈妈、准爸爸，可以多学习相关的知识，防止因为吃错了东西影响身体健康。别忘了按时孕检，来保证胎儿发育过程中可以保持健康。

（本文图片来源网络，如有侵权，请联系删除）