如果你热衷于安全地减肥，最好的起点之一就是你的饮食 。成人和儿童吃得超过他们推荐的每日卡路里摄入量的情况并不少见。除了定期锻炼外，您还应该确保摄入适量的某些食物，以帮助保持健康的体重。
减肥和节食
首先，避开时尚饮食，如低碳水化合物饮食计划或流行的5：2饮食。他们让你的身体承受的极端变化往往会造成更多的伤害而不是好事，甚至可能让你生病。
最好不要从你的饮食中排除任何食物组。减少某些食物 - 如糖或脂肪 - 可能意味着你吃了不健康数量的其他东西。
支持健康减肥的食物
不幸的是，没有一种类型的食物会立即让你减肥！
相反，你应该吃含有身体所需的所有必需营养素的食物。戒掉热度饮料，如酒精或碳酸饮料，让垃圾食品成为一种偶尔的款待，而不是日常习惯。
可能支持减肥的特定食物包括：
水果和蔬菜
理想情况下，水果和蔬菜应该占你饮食的三分之一，因为它们富含支持和滋养你身体的维生素。当有疑问时，请记住，您应该每天以新鲜，冷冻或罐装形式吃五份。
全麦淀粉
你饮食的另三分之一应该是能量提升，淀粉类碳水化合物，如土豆，米饭，意大利面和面包。如果可以的话，吃含有额外纤维和维生素的全麦品种。理想情况下，每顿饭都应该含有淀粉类食物。
低脂乳制品
牛奶、奶酪和酸奶等乳制品都是钙和蛋白质的重要来源。然而，它们通常与“脂肪”有关。
尝试改用低脂版本并减少每日摄入量 - 理想情况下，乳制品应该只占你总卡路里的八分之一左右。如果您吃或喝乳制品替代品，请选择不加糖或低脂的版本。
蛋白
鱼和瘦肉是蛋白质的重要来源。如果你是一个非肉食者，你需要用更多的豆类和豆类来补充这些。每个人都应该在饮食中加入这些;然而，素食者和纯素食者应该将豆类，扁豆和豌豆加入他们的大部分膳食中，因为它们是纤维和蛋白质的绝佳来源。
不饱和脂肪
当人们试图节食时，他们停止进食的第一件事就是脂肪。我们的身体实际上需要少量的健康脂肪来帮助吸收特定的维生素并给我们能量。
然而，像油和黄油这样的东西只应该少量食用。避免使用富含胆固醇的饱和脂肪，如黄油、猪油和酥油（以及含有它们的产品），并坚持使用更健康、不饱和的选择，如蔬菜、橄榄油或菜籽油。
保持均衡饮食
健康减肥是关于平衡的。获得所有五种主要食物组的正确数量并喝大量的水是不损害身体的绝佳减肥方法。
您还可以：
- 使用较小的盘子以避免吃过多的份量。
- 提前计划膳食，这样您就知道自己在卡路里限额内。
- 避免垃圾食品，只吃含糖或脂肪的零食作为款待。
如果您对自己的健康有任何具体问题，或者想了解更多减肥建议，请与您的全科医生或营养师预约。