对于想要成为准妈妈的人来说，多多少少都听说过“叶酸”这个名词吧，可是又有多少人真正了解叶酸呢，今天我带大家一起认识一下。

什么是叶酸呢？

• 叶酸是一种广泛存在于绿色蔬菜中的B族维生素，也叫做维生素B9，是水溶性维生素，最早从植物叶子中提取而得，故命名为“叶酸”。

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叶酸对人体的重要性

• 人类的身体需要叶酸来生成红细胞、去甲肾上腺素和色拉托宁(神经系统的化学成分)。叶酸能够协助合成DNA，维持大脑的正常功能，同时叶酸也是脊髓液的重要组成部分。它参与人体新陈代谢的全过程，是合成人体重要物质DNA的必须维生素，是一种人人都需要的营养物质。

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为什么孕妇需要补叶酸？

• 孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍。孕早期是胎儿器官系统分化，胎盘形成的关键时期，细胞生长、分裂十分旺盛，此时若缺乏叶酸可能会导致胎儿神经管畸形，亦或引起眼、口唇、腭、胃肠道、心血管、肾、骨骼等器官的畸形，有些甚者会引起早期的自然流产。

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应该在什么时候吃叶酸？

• 孕前三个月和怀孕后三个月。即以精子与卵子结合的时候为轴，前后三个月，共计6个月。强调怀孕前就要开始服用，目的是为使妇女体内的叶酸维持在一定的水平，以保证胚胎早期就有一个较好的叶酸营养状态。据研究，妇女在服用叶酸后要经过4周的时间，体内叶酸缺乏的状态才能得以纠正。这样在怀孕早期胎儿神经管形成的敏感期中，足够的叶酸才能满足神经系统发育的需要，而且要在怀孕后的前三个月敏感期中坚持服用才能起到最好的预防效果。

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叶酸吃多少？

• 每日服用0.4毫克叶酸。对于无叶酸缺乏症的孕妇来说，每日摄取不宜过多，孕妇每天摄入0.4毫克就已足够，若摄入过多的叶酸不但不能起到预防胎儿畸形的目的，还可能掩盖维生素B12缺乏的症状，干扰锌的代谢，引起锌缺乏、神经损害等其他不良后果。

  当然，准爸爸也不能掉以轻心，可以同时服用0.4毫克叶酸的，在孕前三个月时。

叶酸在哪里？

• 绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等

• 新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等

• 豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等

• 谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等

• 油脂类：核桃油

补充常见问题

• （1） 补叶酸就可以保证胎儿不会得神经管畸形吗？

  答：孕前和孕早期补叶酸可预防和大大降低神经管畸形儿的发生率，但不是绝对不会发生。因为胎儿神经管畸形还跟遗传、环境污染、病毒感染等其它因素有关。

  （2） 孕早期过后还要补充叶酸吗？

  答：一般来说，叶酸吃到怀孕三个月即可停止，并非整个孕期都有必要服用叶酸。什么时候开始和停止服用叶酸与孕期不同阶段胎儿的发育有关。服用叶酸主要目的是预防胎儿先天性神经管畸形。

  （3） 孕前没有补叶酸，孕早期再补来得及吗？

  答：在怀孕前三个月时就应该补充叶酸了。不过如果你还没有补充叶酸也不用过分担忧，从此时开始补充叶酸仍然可以起到降低胎儿发育异常的危险。