生活中干预睡眠较为常见的手段主要为药物治疗，但是安眠类药物如果进行长时间的服用会产生很大的副作用，不仅不能够从根本上来治疗病症，还会使患者对药物产生很强的依赖性。

近年来，通过运动改善睡眠的治疗方法，也被认为是改善睡眠的补充替代疗法尤其受到重视，不仅有效易行，还可以避免治疗过程中药物的不良反应和依赖性。

一、中医对睡眠障碍的病因病机的综述

祖国中医学对睡眠障碍的研究历史悠久，论述颇多，在漫长岁月的沉淀中形成了一套自己的独特见解，为研究睡眠障碍的病因和发病机理提供了宝贵的经验。

在传统中医学中，睡眠障碍被归于“不寐”，是指因为各种病因的作用使得人体的脏腑、气血与阴阳均处于一个失衡的状态，致使机体不能保持正常睡眠的病。

患有睡眠障碍的根本病机是由于机体阴阳不交的状态，发病的内在因素是由于机体气血虚弱，而发病的关键则是由于机体的脏腑功能失调所导致的。从中医角度对睡眠障碍的病因的阐述如下：

1. 阴阳失衡。阴阳学说是哲学中古人认识自然、解释自然变化的自然观和方*论法**，其与睡眠的关系同样紧密相关。《灵枢·口问》中就提到:“阳气尽，阴气盛，则目螟;阴气尽而阳气盛，则寐矣。”

这是说，古人认为当阳气虚弱，阴气比较高盛的时候，人体将处于睡眠状态;相反，如果是阴气虚弱、阳气比较旺盛的时候，人体将会醒来。如果阴阳处于失衡的状态，则会引发睡眠障碍。

2.气血亏损。中医学指出气血充盈是脏腑进行正常生理活动的主要物质基础，气血亏虚会致使五脏六腑的功能被限制，从而导致机体不寐。

《景岳全书·不寐》提到:“劳倦思虑太过者，必致血液耗亡，神魂无主，所以不眠。”过度的劳累和思虑会导致气滞血，使得神魂无处依托，从而导致不寐症状。

3. 五脏不安。《类经·不得卧》中就提到过五脏之中任意一脏发生损伤，都会使得机体睡不安稳。中医的藏象理论是研究不寐的基础，脏腑功能的失调是致使机体不寐的主要原因。

心神失藏而引发不寐的主要原因是由于心神受到邪气的惊扰，使得神不主内无法安于心所导致的。肾脏如果处于阴虚状态则会导致肾水无法抑制心火、或不能上济于心，从而皆可产生不寐阴。

此外，中医认为，导致不寐的病因主要是被情志所伤，五脏藏五志，而五志对睡眠都有着重要的影响，因此不寐的病位以心、肝、胆、脾、胃为主。

二、睡眠障碍与焦虑抑郁相关性分析

在心理障碍问题中焦虑和抑郁情绪表现得最为常见，其与睡眠障碍密切相关并且可以相互影响。大量研究表明，焦虑抑郁与睡眠障碍的发生具有双向性。

也就是说，睡眠障碍患者患有焦虑、抑郁的几率较大，即患者自身焦虑、抑郁的程度与睡眠障碍的程度密切相关。睡眠障碍患者中有一些患者都会伴有抑郁症，具有入睡困难这一表现的患者中多数会伴有焦虑症状。

有研究显示，焦虑情绪与睡眠障碍密切相关，且二者之间呈显著正相关性脚。焦虑状态出现后，患者的自主神经系统会出现反应性过强情况，进而降低患者睡眠质量。

抑郁情绪会致使机体自主神经功能发生紊乱，从而降低患者的睡眠质量。同样，患有抑郁症的人群自身抑郁及焦虑状态的加重会使其睡眠质量更差。

老年抑郁症患者伴有失眠、入睡时间长、睡眠质量差的问题，而患者睡眠质量变差会使其自身的代谢紊乱随之变得越严重，其抑郁或焦虑情绪也就越严重，不利于患者身体健康。

由此可见，睡眠障碍与焦虑及抑郁状态彼此之间存在因果关系，睡眠障碍患者由于睡眠质量变差，往往会产生焦虑症和抑郁症类精神疾病，而抑郁、焦虑等症状又会直接影响到患者的睡眠状态，使睡眠障碍变得更为严重，两种因素相互影响，使病情处于一个恶性循环难以康复。

因此，从理论来讲，通过运动来干预改善睡眠障碍患者的睡眠质量，可能会改善、缓解其对应的焦虑、抑郁情绪;换言之，通过运动对心理情绪进行调节，在一定程度上可能也会改善练习者的睡眠质量。

三、五行太极养生功介绍

五行太极养生功是一套传统体育养生功法。该功法以太极文化、五行理论为指导，以调整意念、注重吐纳、活动肢体为练习手段，从而实现强身健体、安神静心、延年益寿的目的。

其练习方法、特点和原则中具有丰富的内涵和理论基础，不仅蕴涵着中国传统哲学思想与中医学基础理论，同时结合了现代生物学、医学和运动学的基本原理，在创编上注重全面性的整体调摄与针对性的解决问题相结合指导练习，从而保证中老年群体练习得到较好的功效。

五行太极养生功深受广大民众的喜欢，对睡眠的改善有很大的效果，主要的优点体现在以下方面：

1. 整体调摄，协调阴阳。五行太极养生功在编创时以整体观为立足点，既重视局部的病变和与其有直接关系的脏腑及经络，同时又注重发生病变的脏腑和经络将对其他脏腑、经络所产生的影响，并且将个体局部的病理变化与整体病理反映统一联系起来。

2. 此外，祖国医学认为，阴阳失调会导致机体内环境紊乱，疾病的防治指的就是要调节阴阳以恢复平衡状态。五行太极养生功在健身实践中同样讲求“阴平阳秘，精神乃治”，这也是五行太极养生功辩证练习的根本原则，也是本功法强身祛病的最基本原则。

3. 调理气血，通经活络。按传统医学和养生观点，人体疾病症状在本质上多为“气滞血疲，经络不通”所致，简而言之就是气血于经络中运行不畅的问题。

中医讲:“血遇热则行，经遇热则通，寒遇热则温，湿遇热则散，风遇热则出，火遇热则解，痰遇热则化，虚遇热则壮”。由此可见，对于风寒署湿燥火等致病因素，其根本治疗对策即是“热”，这种生物热的最终目的是为了使气血在经络中更好的畅通运行。

五行太极养生功的练功实践正是追求作用于经络气血的生物热，该点是五行太极与现代体育项目在健身机理上的根本区别。基于以上原因，五行太极养生功从气血平衡、经络通畅的根本问题着手，这是本套功法效果的根本所在。

4. 暗合五行、兼顾对症。五行太极养生功的创编思路为，以五行学说为基础，从肝心脾肺肾五个维度来对人体进行生理划分，进而辩证、考察，并通过五行之间的规律来对五脏病变之间关系进行阐述，最终提出相应的健身养生策略。

而兼顾对症，指编创五行太极养生功的过程中选取了具有针对性的练习内容和动作方法，做到对症练功，有的放矢。受传统医学和养生思想影响，使本练习在健康状况诊断和运动健身实践方面更加具有针对性、科学性和有效性。

五行太极养生功在创编过程中严格遵循简易性与灵活性相结合、全面性与针对性相结合、文化性与科学性相结合以及有效性与安全性相结合的原则，对动作进行设计。

该功法主要包含五式动作:青龙昂首(健肝)、赤龙戏水(益心)、黄龙迎祥(补脾)、玉龙吐珠(畅肺)和乌龙翻江(滋肾)，这五式的动作顺序设置同样遵循五行的相生关系，分别对应五行中的木、火、土、金、水。

此外，五行太极养生功具有以下易学便练、圆匀柔缓，神筋拔骨、动在反序，旋转缠绕、气贯稍节;松紧结合，意形相合以及养练结合、以养为纲的动作特点，可以更好的引导人们进行功法练习，用简单的动作来收获不凡的练功效果。

综上所述，五行太极养生功既具备有氧运动的基本特征，又具有协调阴阳，调理五脏，改善心脾功能的功效，如进行合理的构建和实践练习，将有助于针对性的改善心脾两虚型睡眠障碍，从而为传统体育养生功法的应用提供更多的方法、手段。

五行太极养生功非常适合患有心脾两虚型睡眠障碍的人来进行锻炼，并能够很大程度帮助其改善心脾两虚型中医证候。另外还提高练习者的睡眠质量，延长总睡眠时间，改善、缓解焦虑抑郁状态，促进联系者的身体健康，进而提高练习者的生活质量和幸福指数。