笔者亲自使用的几个减肥小方法，健康无负担，分享给大家。

一、晚餐的“小心机”

我们知道减肥最主要的是管住嘴，这也不是让大家节食，而是让大家吃的有节制，有新意。作为需要正常学习和工作的人，每天都要保证营养摄入充足，所以早餐和中餐一定要吃，吃的饱一点也没关系。

等到晚餐我们就要有意识地控制了，可以用蔬菜水果，酸奶麦片或者一些谷物来代替，这样既有饱腹感也会慢慢减少油盐脂肪摄入，第二天上秤就会有肉眼可见的变化。

二、适当运动

每天让自己适当运动，保持身体活力即可。比如跳绳，一天300—500个，可以分组来跳，30-50一组，这样既不累也有运动效果，可以让我们的身体更年轻，肌肉更紧致这样身材看上去也更好。有氧和无氧结合来做效果更佳。

当然我们也可以根据兴趣爱好来，比如打球，跑步，游泳都是不错的选择，重点是让自己动起来。

三、晚上9：00以后不要吃东西、少喝水

一般来说，晚上吃的不容易消化，晚上喝水多了也容易水肿，这些都哦不利于我们减肥塑形。

四、允许自己打牙祭

天天晚上吃简单的食物难免枯燥，所以可以一周出去吃一次好吃的，比如火锅烧烤什么的，这个时候就放开肚子吃不要有心理负担，要不很容易坚持不下去。

总的来说，吃东西少油少盐，再加上适当运动，减肥真的是比较容易的事了。笔者亲身经历两个月减了八斤，这种方法减得不快但是很健康，身体也不会有不舒服的感觉，属于细水长流的减肥方法，这样当减到理想体重，继续保持就可以了。所以减肥也没那么难，只要用对方法，循序渐进，就会慢慢达到想要的体重。