#头条家时光#上一篇文章说到男女失眠的比例是女性高于男性。那么女性为什么比男性更容易出现睡眠障碍呢？其实除了生理因素和外在因素的影响：孕期、生理期等，心理因素也起到了非常明显的作用。
因为，无论在工作还是在生活中，女性比男性更容易感觉悲伤和焦虑，也更容易感到压力。最常见的就是深夜emo和深夜焦虑，入睡前无法停止思考令自己感到担忧的事情。大脑过多思考，想事情太多，自导自演电影，怎么能安然入睡呢？
并且，一旦出现睡眠问题，女性往往也更在意睡不好所产生的影响，更想改变睡不好的情况，而这恰恰又会造成失眠的加剧。
如此，便形成了一种失眠循环。因为失眠而焦虑，因为焦虑而失眠，因为特别看重睡眠，越着急反而越睡不着，如此形成恶性循环。
我就是这样的人，太过在乎睡眠。又是特别遵循早睡早起的习惯，因为有了生物钟，的确是十点左右容易犯困。如果有事偶尔晚睡了，反而越晚越睡不着，也是自己给自己一些不良的心理暗示所导致，“睡晚了，睡不够七八个小时了，”“唉，怎么越睡得晚，越不困啊”……
我的睡眠质量可以说是两个极端。要么就是特别好，可以从晚上十点一觉睡到早上五六点，要么就是整夜失眠。
犹记得刚参加工作时的一个趣事，单位里有个同事姐姐，经常会说的一句话就是“唉，又是一晚上没睡，怎么也睡不着”，那时候我真不理解怎么会睡不着呢？
记得念书时候的我，简直就是睡神附体，每天都有睡不完的觉，上课听课时也会打盹，下课也喜欢爬在桌子上小睡一会儿，晚上回到宿舍，不管舍友如何叽叽喳喳吵闹，我也总是不受影响早早入梦。
说起失眠的频率应该是从自己三十五岁以后越来越多。从曾经不知失眠为何物的人到现在经常失眠，对于失眠的体验和原因探究，有诸多体会。
不过第一次失眠是生完孩子之后，一方面是因为身体的原因，因为剖腹产术后带来的疼痛的确是难以忍受，而且伴随着阵阵呕吐导致伤口更疼，所以很难入眠。
另一方面就是因为神经高度兴奋，突然如此可爱的小生命的降临，让我感受到了万分的神奇和惊讶，她的每一声啼哭每个动作都牵动着我的心，我可以整宿看着她不睡！越不睡，越不困。等到出院后，伤口恢复的也比较好，兴奋的神经也有所抑制，回到家后才恢复了正常睡眠。
最长的失眠记录应该是连续一周基本都是一夜不眠。有过这样的时候好几次，大概率都是因为一些突发事件，让自己的大脑太过兴奋所致，大脑高速运转，哪会有睡意啊？或者是因为不良情绪导致，白天发生了一些不愉快的事情，引发了一些不良情绪睡前也心情不能平静，也难免会失眠。
还有的时候的失眠是因为白天午睡时间太长，又没有太多消耗体能的活动，导致晚上不困。
还有的时候是自己有意失眠，比如深夜喜欢阅读或者写点东西，有时是随机想起最近的工作安排计划，会在夜半奋笔疾书写工作纪要或者其他备忘录，越写越清醒，然后脑子里就开始按部就班地规划，然后就毫无睡意了。
失眠的原因大概就是这些，通常失眠只是睡眠障碍一种类型，失眠障碍包括入睡困难、睡眠维持困难、早醒、睡眠时间虽然够但睡眠较浅，夜间多梦，因此白天表现昏沉，整体精神状态未能得到恢复，属于失眠表现形式。
一般的失眠可以进行自我疗愈，通常是给予积极的心理暗示以及适当吃一些改善睡眠的药物，不需要给予特殊的看护。可以用调节神经药物缓解症状，比如谷维素或者安神补脑液，静心口服液或者酸枣仁等都具有一定的助眠作用，而且副作用很小，可以根据个人症状对症用药，最好不要吃*眠药安**。
建议平时尽量作息规律，保持良好的心情，白天适当锻炼身体，多参加户外活动，转移注意力，多与人接触。让体能有所消耗，尤其是脑力劳动者更需要多多锻炼。
建议睡前不要吃油腻高脂肪食物，晚餐饮食易清淡，更不要太晚就餐，俗话说“胃不和，则卧不安”。
建议睡前泡脚，喝杯温热的牛奶，还可以听一些有助于安神的助眠音乐，做个睡前瑜伽或者冥想，都有助于安神。
建议睡前尽量排空大脑，不要过度思考，更不要有太多思想负担，太把睡眠当回事，偶尔的失眠没什么的。如果长期失眠，并且对身体机能有了严重的影响建议尽快就医。
以上就是我对失眠原因的探究以及改进失眠的一些建议，希望能够帮助到有失眠困扰的朋友，也欢迎大家一起探讨和交流。
