最近，无糖饮料受到越来越多年轻人的欢迎，不少喜欢喝饮料又怕胖的人都开始选择“0糖、0脂、0卡”的饮料。但无糖饮料是真的无糖，喝多了真的不会导致肥胖、是绝对健康的吗？江团带你了解了解无糖饮料那些事儿！
何为无糖饮料？无糖饮料为啥还有甜味？这是许多朋友们的疑惑。无糖饮料通常采用甜味剂来代替蔗糖、白砂糖等传统糖类，甜味剂的甜度是普通糖类的几十或者几百倍，这就是无糖饮料喝起来甜的原因。因为甜味剂只提供甜味，不提供或只提供少量热量的食品添加剂，所以无糖饮料也被称“代糖饮料”。
根据食品安全标准，每100ml或100g食品中的含糖量≤0.5g可以称为“无糖”；每100ml饮料能量≤17千焦且热量≤4千卡可以称为“零卡”。虽然三零饮料（0糖0脂0卡）使用的是热量极低的甜味剂，但经过研究发现，我们的大脑在结束到甜味信号后，很容易产生饥饿感而造成食欲增强（刺激人体产生胰岛素，导致血糖下降产生饥饿感），反而会增加人们对“真糖”的渴望，如果长期过量饮用不仅不利于减重，反而会危害我们身体的健康。
所以，无糖饮料虽然好，但凡事都有一个平衡度，天天大量摄入肯定是不可行的，不要以为三零就可以盲目的喝以为能减肥或者可以控制体重。在这里教给大家几个控制糖分摄入的小妙招。
关注食品配料表
上面也提到，不仅是针对饮料，按照食品标准规则来挑选：每100ml或100g食品中的含糖量≤0.5g可以称为“无糖”；每100ml饮料能量≤17千焦且热量≤4千卡可以称为“零卡”。配料表中糖排名越靠后，糖含量越低，碳水化合物含量不等于添加糖量。
水果不要太成熟
许多想减肥的朋友都会选择吃水果代替主食，挑选水果也喜欢成熟香甜，其实越成熟的水果含糖量越高，有些时候甚至会超过我们平时正常吃饭的水平，建议大家选择水果的时候还是选择一些不太成熟的水果，而且也要适量食用，更也不能天天当饭吃。
控制摄入高油高糖
糖和油所含的能量是比较高的，同时大量进餐会很容易导致摄入过多能量，身体消耗不了就会容易堆积脂肪、导致肥胖，加重我们身体的负担，影响身体健康。
白开水是最健康的饮料
建议大家不要过分迷恋无糖饮料，减肥最好的饮料依然白开水，促进新陈代谢、促进消化、没有添加剂、也不会刺激我们身体，对减肥有很大的积极作用。实在想喝饮料，也可以试试咖啡或者红茶这种天然的食品饮料，注意，喝的时候不要加糖，不然就前功尽弃了！