胸卡。
早上好姐妹们，今天的状态是要先去空腹做个体检。今天的天气依旧是非常的棒，体检完在车里啃了一个榴莲，冷藏过的超级的软糯。现在买不到金枕了，我吃的是干窑，它的小盒非常的大，吃完之后就算我早餐了。
在商场觅食了，点了一杯成都美式小冰，点了一个冰心声音拿铁。这俩都是我想喝的，所以这两杯基本也都是被我喝光了。中午想吃鲅鱼水饺，也想吃炝拌贡菜。来了吕氏疙瘩汤，这个水饺里面的鱼肉感觉就是鱼泥的感觉，不是很好吃，但是也挺满足的。
还要了一份辣子鸡，梅菜扣肉，还有一小碗的米饭。今天吃了两个主食，一个是鲅鱼水饺，一个是米饭。不知道什么时候开始就突然爱上了贡菜，因为嚼起来咯吱咯吱的特别的爽。我也喜欢火锅的时候点它，上次吃海底捞的时候就想点，但是没有了，菜是焦香麻一点的，吃的嘴都嘶哈的。梅菜扣肉就是甜口的，真好吃。不过不吃肥肉，鸡皮也不吃，只能接受鸭皮。
我特别喜欢吃瘦肉，各种肉，我都喜欢梅菜扣肉，搭配米饭，真的是绝了。我吃这顿饭的时候都饿的不行了，一开始也尽量的告诉自己要细嚼慢咽，暗示自己。大家一定要细嚼慢咽，把细嚼慢咽放入日常生活中。不过一开始饿的时候还是想吃的很快，尽管它是淤泥的口感，吃起来非常的开心，非常的满足。
蘸着醋吃，昨天想吃芋圆味的，就踩雷了。今天想吃鲅鱼水饺就来吃了，及时满足自己的食欲，吃的开心，吃的满足。平时锻炼，这样的生活非常的健康，非常的有弹性。吃完之后，我就来带小姐妹练了一下臀腿，完之后就开始我了。我今天是练胸。
·第一个动作：我称依旧是每组只能做6个。吃完午饭之后是间隔了一个半小时才锻炼的。大家就是吃完饭一定要间隔一个小时以上再锻炼，不要接着练。一共做了四组每组做了六个。
·第二个动作：平板的推胸。用的一个空杆20千克，下的时候就是下到我们的胸的中部就可以，推起来的时候就是推到胸的正上方。练我们的胸，我比较少练平板的，更侧重于练上斜的，因为上斜会更多的练到我们的上胸，每组做了8-12个做了6组。今天练的时候就是下午三四点了，但是还是练。因为这个周末有很多局，有很多席要吃席，所以这周我就是能练就练。
·第三个动作：坐姿推胸。用的25千克做了两组又用的20千克，每组也是8-12个。做的时候肩胛骨固定住稳定住，不要松开，核心收紧。
·最后的夹胸。我选择的是蝴蝶结夹胸，是每组做了12个，做了4组，然后又蹬了25分钟的单车，出了好多的汗。依旧是练后拍视频。今天的力量训练有一丢丢的划水，可能是因为今天空腹做了个体检的原因，就觉得自己今天就该小重量划水练一练了。
然后就来到了我的晚餐：墨鱼松钠包还点了一份盐水鸭，然后就是西红柿番茄还有荔枝。今天晚上吃的很清爽，不过也有肉也有菜也有主食，还是蒸了好吃。有的姐妹就问我是天天都锻炼吗，我大概率是一周5练，有什么事情就停没什么事情就练。现在就是有时间就练有复发情况就休息。
反正现在的健身计划还有饮食就是非常有弹性，非常的生活法，这种状态也是我现在非常喜欢和享受的。鸭腿的皮特别难去而且特别油。我当时吃第一口的时候还挺满足，想着自己啃这么一个大鸭腿也太满足了，但是就是说越吃越不对，特别甜。我不甘心又吃了一块小的，又怒啃了两大口的鸭肉，就是齁咸就像是在吃盐一样。
这两天我的晚餐怎么都在踩雷，实在是闲的我不行，就是先拿一个杏、一个西红柿还有几个荔枝来过渡一下，最后把这个欧包吃完。这个破鸭子我没有吃完就丢掉了。齁咸我又把小冰的玉米吃了半个，我又定了一份沙县小吃的鸭腿。那个鸭腿应该不会咸，因为我吃过很多次了。
吃了半个玉米之后我的鸭腿也到了，真的是吃的不满足，就是一点饱腹感满足感都没有，就是想吃。这个鸭腿我吃完了一点都不咸，好吃到都咬手了。最后吃完之后又吃了一个黑巧，就结束我的晚餐，睡前一瓶胶原抗糖。就结束今天的进食了，你们也要好好吃饭、好好运动。