古人云，一年之计在于春，一日之计在于晨，过好每一天，就相当于过好每一年，美好的一天从吃早餐开始，早餐吃好能带来一天的精气神，记得每天按时吃早餐！今天给大家分享一周早餐食谱！
《星期一》
杂粮粥＋黄瓜片+樱桃+水煮蛋+汤包
①杂粮粥:有黑米，花生，红豆，红枣，用电饭煲煮粥健2个小时，电饭煲有预约健可以第2天预约！
②黄瓜用刮片刀，刮成片状即可！
③水煮蛋大火10分钟出锅，
④汤包是买的，在锅里蒸热就可以了，
总结
①杂粮粥:优质碳水，
②汤包:碳水
③黄瓜片和樱桃:补充维生素
④鸡蛋:优质蛋白质
《星期二》
玉米香肠大虾粥+黄瓜片+小西红柿+菠萝面包+巧克力面包！
①玉米香肠大虾粥:玉米碎淘水洗干净，香肠切丁，大虾去壳，放电饭煲，按稀饭健。
②黄瓜刮成片状即可
总结
其他食材都是买现成的，吃的时候热一就行！
①面包和玉米:补充碳水
②香肠和大虾:补充蛋白质
③黄瓜和小西红柿:补充维生素
《星期三》
紫米华夫饼+煎烤肠+滑鸡蛋+苹果片！
①煎烤肠:锅中少油，放烤肠，小火慢煎，煎至表面发黄即可，打上花刀。
②滑鸡蛋:碗里打入一个鸡蛋，鸡蛋打散，锅中少油，放蛋液，小火慢煎，鸡蛋定型出锅即可！
③苹果洗干净用刀切成片即可！
总结
①苹果:补充微生素
②鸡蛋和烤肠:补充蛋白质
③华夫饼:补充碳水
《星期四》
生菜三明治
分享四个包菜三明治食谱：
①糙米+水煮蛋+火腿+番茄
②糙米+秋葵+鸡胸肉
③糙米+大虾+西葫芦+炒蛋
④糙米+蟹柳+黄瓜+胡萝卜
食材: 五色大米，鸡蛋，火腿，番茄，秋葵，鸡胸肉，大虾，西葫芦，蟹柳，黄瓜，胡萝卜，
做法:
①在一个碗里铺上保鲜膜
②然后放上球生菜（会比普通生菜更大更好包裹
③然后依次放上馅料再盖上球生菜
④然后用保鲜膜紧致包裹先做初步固定
④再拿出来用保鲜膜再包几层，锯开就是美丽的切面
注意小贴士
①糙米是提前蒸好的,五色糙米有嚼劲又香（蒸糙米要提前泡发2个小时，比平时蒸米饭多加一点水，蒸出来更柔软）
②可以根据个人口味加点调味，
③胡萝卜，西葫芦，鸡胸肉和秋葵都是提前炒熟或者煎熟，加入一点盐、黑胡椒调味
总结
①五色糙米:作为主食：杂粮富含膳食纤维，增加饱腹感，比起大米也更低糖
②蛋白质担当：鸡胸肉、鸡蛋、大虾和蟹柳，或煮牛排、去皮鸡腿、都可以！
③蔬菜:可以补充多种维生素，又可以作为颜色搭配，看着更有食欲！
《星期五》
鸡蛋粥+蔬菜包
食材: 鸡蛋，大米，小葱，饺子皮，红萝卜，黑木耳，西葫芦，食盐，鸡精，胡椒粉，
做法:
①鸡蛋粥:把大米煮成粥，碗里打一个鸡蛋，鸡蛋打成鸡蛋液，
②粥煮好上面淋鸡蛋液1分钟就熟了，
③放食盐和胡椒粉调味即可！
④蔬菜包:把红萝卜和西葫芦刮成丝备用！
⑤黑木耳泡发切丝备用
⑥把红萝卜，西葫芦，黑木耳丝放入一个碗里加食盐，胡椒粉，鸡精调味！
⑦饺子皮擀薄包入调好的馅料，锅中烧水大火5分钟出锅！
注意小贴士
蒸菜包的时候放上屉布，不然太粘，会粘蒸屉！
总结
①鸡蛋粥喝了会暖和些，
②熟菜包都是菜补充维生素
《星期六》
豆腐抱蛋+黑芝麻餐包+黄瓜片+香肠+小西红柿+黑豆浆
食材: 豆腐，鸡蛋，黄瓜，黑豆，黑芝麻，食盐，小葱
做法:
①豆腐抱蛋:把鸡蛋打成蛋液里面加点食盐备用
②嫩豆腐切成小块备用
③锅中烧油油热下鸡蛋液，鸡蛋液定型放入豆腐，小火慢煎，鸡蛋煎到金黄，撒点葱出锅即可！
④黄瓜刮成片备用
⑤黑豆泡发后用豆浆机打成豆浆
⑥面包和香肠微波炉加热，面包中间切开放入打好花刀的香肠即可！
总结
①蔬菜:补充维生素
②鸡蛋和豆腐:补充优质蛋白质
③豆浆:黑豆浆有乌黑头发的作用
④面包:面包是粗粮的更有，吃粗粮更健康，有助于胃肠蠕动！
《星期日》
咸蛋黄薏面+蒜香虾+冲泡咖啡
食材: 咸蛋黄，薏面，蘑菇，蒜末，大虾，小西红柿，胡椒粉，食盐，
做法:
①咸蛋黄薏面:薏面煮8成熟出锅备用
②蘑菇切成片备用
③锅中烧油油热下蘑菇，放蛋黄，小火炒均匀出锅即可！
蒜香虾:大虾去虾线去壳备用！
①小西红柿洗干净从中间切开备用！
②锅中烧油油热大虾，再放入小西红柿，蒜末，放食盐，炒到虾子金黄，放胡椒粉调味即可
注意小贴士
炒面的时候一定要注意火候，小火慢炒！
总结
①虾子:补充优质蛋白
②小西红柿:补充维生素
③薏面:优质碳水
我是苹果，每天分享家常菜菜谱，感谢大家的阅读，喜欢点赞收藏加关注！有不足的地方欢迎讨论，祝您和你的家人生活愉快！