全国迎来了大幅度降温，看了这个预告图，除了广东人民热得大呼“希望赶紧降温”外，其他小伙伴们估计看着图就冷得不想出门了。
图据天气预报
昨日小雪节气，帝都下了一场大雪，非常浪漫“冻”人。面对低温，户外锻炼什么的已经果断不适合了，滑雪、溜冰也不能每天都去，还是乖乖地在室内练起来比较好。
最近阿噗在追芒果台的《一年级·大学季》。除了佟大为老师的负责、认真（当然还有最重要的帅气），马甲线女王袁姗姗也非常令人惊喜。
从她在微博上第一次晒出马甲线到现在，已经有8个月了，她的小马甲居然完全没有缩水！
上周六，在《一年级·大学季》的第四集中，姗姗还专门开课传授了自己练就马甲线的秘籍，阿噗赶紧存了下来，福利大家。
看看“穿着”小马甲的姗姗，气场就是如此强大。
完全心动
冬季不出门，练就马甲线秘籍，只需3步！
第一步：高抬腿；
第二步：卷腹；
第三步：平板支撑。
不要小看这3步，它们完全能带动你的核心肌群，塑造漂亮的马甲线出来。
Step 1：高抬腿
挺直上身，大腿抬至与地面平行。每组20个，每天最少要做够4组。
Step 2：卷腹
双手抱头，躺在瑜伽球上慢慢地卷腹。每组30个，每天同样做4组 。
但是，也有同学提供了反面教材：卷腹卷这么快是不行滴~
Step3：平板支撑
重点是：不要塌腰，不要撅屁股！
姗姗标准的平板支撑太赞了！
当然，想要练出马甲线并且持续拥有它，最重要的就是坚持。刚开始你可能保持不了多长时间，坚持练习，就会越来越好的~
袁姗姗这漂亮的“11条线”是每天4组卷腹，每组30个；4组高抬腿，每组20个；再加上其他的腹部练习，每天大约一个半小时的运动量，工作再忙也没有放下。
她一直都坚持，想要成为更好的自己，并为之不懈努力，才会收获“她·哪·样·都·美”这样的赞誉。
在这个全民健身的时代，明星们也在不断的开拓自己的健身技能，有做瑜伽的、跑步的、骑车的、竞走的，但是袁姗姗本着每天都健身，马甲自然穿在身的基本，综合了多项健身动作。看起来轻松的平板支撑实质上能坚持的人少之又少，平地卷腹已经很累，但如果配合上瑜伽球，更有事半功倍的效果，这也可能是袁姗姗依旧能坚持保持马甲线的秘诀吧！
趁着各种节日来临之前，赶紧锻炼出来，收获属于自己的赞美和点赞。
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