睡眠问题中最常见的是失眠，有人痛苦失眠，有人倒头就睡。我国超过三亿人存在睡眠障碍，究竟是什么影响了我们的睡眠？看完这集电视剧就睡，再打一局游戏就睡，再刷几个短视频就睡。终于放下手机，关灯睡觉了……结果翻来覆去睡不着，半夜醒来再也睡不着，为什么明明睡着了，睡眠质量却不高…很多人上床很早但真正睡眠的时间并不多，有效的睡眠时间达到85%以上才是高质量睡眠。专家建议，睡前不要做这几件事：看电视、剧烈运动、喝咖啡、茶。另外，上床和起床的时间要规律。那么，有些人晚上回家倒头就睡，这样的睡眠好不好？如何才能拥有一个好睡眠？
据相关报告：近半数国人每晚睡不够 8 小时17 日，中国睡眠研究会等机构在北京发布《中国睡眠研究报告 2023》。《报告》基于2022年中国社会心态调查数据库，研究分析了2022年民众的睡眠状况。数据显示，2022 年，受访者每晚平均睡眠时长为 7.40 小时，近半数受访者每晚平均睡眠时长不足 8 小时。
据《2021都市打工人睡眠报告》报告显示，最能熬夜的城市包括北京、上海、深圳及广州，睡觉最晚的是广东省，平均上床时间是23：55；玩手机已成为影响睡眠质量的“罪魁祸首”，六成上班族受其影响；上床睡觉最早的省份是山东省，平均上床睡觉时间是22：58；起床最早的省份是山东省，平均起床时间是6：58；起床最晚的省份是四川省，平均起床时间是7：50。报告显示，都市上班族的平均睡眠时长为7.5小时，睡眠时间可以达到8小时以上的人仅22%，6-8小时约53%，睡眠不足6小时的人占比25%。其中，35岁以上的上班族睡眠时间随年龄增长逐渐减少。
睡眠质量好坏取决于什么？
睡眠时间和睡眠结构是衡量睡眠质量的好坏的两个主要指标。
每个人每天所需的睡眠时间差异很大。这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关，也与人的睡眠习惯有关系。
睡眠结构，也就是睡眠中各个睡眠阶段所占的比例。其中，对睡眠质量影响最大的深度睡眠具有恢复体力的作用，而快速眼动睡眠具有恢复脑力、精力的作用。两者缺一不可。
睡多长时间合适？
睡眠时间并非越长越好。
不同年龄的人对睡眠时间的需求是不同的。一般来说，每天睡眠时间：
新生儿不少于20小时，婴幼儿约15小时，
学龄儿童约10小时，成年人约8小时，老年人5～6小时。
当然，这只是一个平均数。
到底应该怎么睡？
- 按时上床睡觉
平时不可以补觉，尤其是双休日。大家必须把睡眠能量储备好，放到晚上用，以免打乱睡眠的节律。建议大家尽量晚上10点上床休息。1、保持规律的作息时间，与生物钟保持一致
- 按时起床
不管晚上几点睡觉，哪怕是到了凌晨才睡，早上都要在预先设置的固定时间起床。建议大家早上6点起床。
- 规律作息
有睡眠问题的人白天不要睡觉或者打瞌睡。如果困了可以找点事情让自己做，不让自己打盹。
人的一生有三分之一的时候都在睡觉，睡眠对人的健康是十分重要，睡眠问题不分年纪，无论怎样还是少熬夜，保证充足睡眠，对生活要饱含激情。