“如果明天没有世界末日，我就开始减肥。”这句说话由一位已经育有4名子女的马克妈妈口中说出。2011年5月11日对于很多台湾人而言是世界末日前夕，同时也是马克妈妈诞下马克8个月的日子。那一天马克妈妈也和其他人一样对于末日感到很旁徨，她想到：“如果真的要离开这个世界，希望想起她的人可以记得她最好看的样子。”于是便在facebook许下了末日减肥承诺。
41岁冻龄马克妈妈 靠记事簿4个月劲甩22公斤
你相信眼前这位是已经41岁有4位小朋友的妈妈吗？
今年已经41岁的马克妈妈（周翠华），看上去跟20多岁的女生分别不大，任谁也想不到她已有4位子女，而且大女儿已经21岁了。
马克妈妈上《康熙来了》时，连小S都大赞她年轻。
到底她有甚么保养秘诀呢？
身高只有163cm的马克妈妈怀孕期间，曾高达85公斤。把马克诞下后体重仍然一直维持于72公斤减不掉。
其实早在前两次怀孕，分别于她21岁怀有双胞胎时及25岁怀有第3胎之后，马克妈妈也是靠节食成功减磅的。
图片来源：马克妈妈部落格
可是怀有马克时她已经35岁了，产下马克后的初时她都一直以为自己有一年时间修身，而且会像从前一样只要吃少一点便可轻易回到怀孕前磅数。
可惜的是，8个月后她仍然维持在72kg，而且日常生活也开始受影响，于是她鼓起了勇气正视自己体重的问题，并透过网络和大家分享。
一于看看她的减肥5*法大**则。
马克妈妈靠记事簿4个月劲甩22公斤5*法大**则
1.记录下自己的饮食及生活习惯
Source:马克妈妈部落格
马克妈妈从第一天开始决定减肥后，她便习惯每天为自己的身体状况作纪录，她表示纪录时只须简单记下便可不宜太过于详细，这样比较能持久。
她提到经过一段时间的观察后，你会更了解自己吃下哪些食物后会变重，而她在观察过程中则发现自己是属于淀粉型肥胖。（文章尾段会教大家分析一下自己是哪一型）
同时，她又认为女生月事前水肿的体重会有分别，因此透过纪录可以更清楚地分析及提醒自己该怎样减磅下去。
Source:马克妈妈部落格
2.改变饮食口味、多喝水
由于减肥期间，马克妈妈仍须要哺乳，所以她没有选择节食，反而转吃一些健康食材及每天维持饮用3,000cc食水。
像是吃火锅的话，她会多吃菇类、及把肥牛转成鸡肉，酱汁方面则只沾一点酱油。
3.每日快走30分钟
Source:马克妈妈部落格
由于马克妈妈每天都要照顾小马克的关系，加上她没有运动的习惯。
于是她选择了最简单的运动方法–快步走路，她每天会花30分钟到公园快步走路。每当遇到下雨或马克特别黏她的日子，马克妈妈则会改跳郑多燕减磅。
现在的她已经变成了参加全马的选手之一。
4.咀嚼15下以上
图片来源：马克妈妈部落格
马克妈妈表示她肥胖时像是直接把食物倒进胃一样，开始减肥后她每吃一口食物都会细嚼15下才吞下，久而久之成了习惯。
5.停滞期不要气馁
图片来源：马克妈妈部落格
遇到停滞期时很多人都会气馁及放弃，马克妈妈指如果遇到了停滞期是证明你用了最健康的减重方法而且反弹的机会比其他减肥方法低很多。
也因为知道会出现停滞期，所以她才把平日运动量限于30分钟时间，当遇到停滞期时只要每天多运动15分钟便可。
饮食方面，她也会比平日少吃一点及饮用含矿物质的白开水，以帮助身体代谢度过减肥停滞期。
6.刮肝经
马克妈妈大大推荐敲胆经和刮肝经，经络是人体中“气”的循行路线，这个“气”指的是人体中的生命能量，若是缺乏气的流通，该部位就会衰退或是生病。人体中有十二经脉，分对联系着不同的五脏六腑，只要保养好十二经脉，配合适合生活作息，经络得以疏通，气血自然畅旺。马克妈妈：“我的经验敲胆经和刮肝经不只是让大腿瘦一圈，身体变得健康，气色变好，对减肥很有帮助！”
1. 冲凉刮肝经 – 瘦大腿
肝经位于下半身的位置，是从大腿内侧延伸到小腿内侧，所谓的刮肝经，就是用刮痧板或指节，刮位于大腿内侧中线的肝经，适合肝脏排毒功能差，或是大腿内侧脂肪累积较多的人。
此部位局部肥胖的人，有可能是肝功能有问题，或是肝运作不良好，才会在肝经的地方累积废物，所刮的过程，肝得到疏通，就以大大改善肝排毒功能。
大腿和小腿的肝经分别在哪里？
肝经位于大腿内侧中线位置，包括有阴廉、足五里、阴包、曲泉 四个穴位。小腿肝经位于小腿内侧靠近小腿胫骨，注意并非内侧中线。
四指拼拢用第二关结刮推肝经，冲凉时趁著有沐浴乳帮助润滑时，于大腿内侧根部位置多做按摩，顺着大腿根部往膝盖方向，由上往下刮。
有水肿问题，也可以由下往上，帮助代谢水肿。
可以将一只脚提起，放在小凳上，或是浴缸上等稳定的地方，大腿与地面平行来刮，会更加顺手。
冲凉时血液循环快，每日刮50-100下即可。
刮肝经原理：
肝经疏通好，防癌抗衰老
凌晨1点至3点是肝经气血最旺盛的时候，现在人肝病多，正是因为这个太晚睡，没有给肝良好的休息时间，一旦肝的解毒功能被长期抑制，就会累积毒素而生病。
经常按摩肝经及肝经上的重要穴位，能够预防和治疗皱纹，改善颜面松弛，面色发青、皮肤状况也变好。
按摩肝经的效果：
01 气色好：脸色发青发黑始于肝气郁结，常按摩肝经会变气色变好，消黑眼圈。
02 皮肤好：刮肝经也可改善脸上暗疮。
03 口气好：肝火旺，易生口臭。
04 心情好：可调理情绪，平肝气，避免抑郁。
05 眼睛好：清肝明目，强化视力。
06 循环好：促进肝脏对血液的排毒能力，促进血液循环
07 瘦腿好：可消除大腿内侧赘肉，腰围也跟着变小。
08 睡眠好：改善肝气过旺，晚上会有多梦失眠的情形。
09 妇科好：预防及治疗与肝系统相关的病症，像是经痛、经期不顺等。
2.饭后1 小时 刮肝经
饭后1 小时，看以一边看电视一边刮，左右大腿各3-5分钟，使用刮痧板再加上润肤油。
晚上7-9时，以及下午1-3时都是适合刮肝经的时间
3. 睡前刮100-300下
睡前提高睡眠时的新陈代谢，用手掌根从大腿根部推到膝盖附近推300下，或是指关节刮100下。
马克妈妈表示，只要持续1 个月，效果会慢慢出现，坚持3个月后，原本相连的 内侧肉与扩张的马鞍肉会渐渐效失，加上配合腿部拉筋，才能*管双**齐下。
由于肝胆相连，刮肝经和敲胆经一起搭配，效果更好，因为胆汁分泌后需要肝脏送到脾胃之中，胆若不好，肝都会牵连。
敲胆经原理：
胆经清一清，脑袋轻又精
敲胆经有助提升美身气血，但身体上火时，请勿再敲胆经，以免火上加油。
敲胆经的好处：
1 助减肥
促进胆汁分泌，加强食物消化吸收减少脂肪积累 。
2 治头痛
可改善偏头痛。
3 降脂肪肝
强化肝脏解毒能力。
4 加速代谢
改善手脚冰冷。
5 助造血
改善贫血、白发。
6 不生结石
强化胆脏功能改善胆结石症状。
7 排宿便
可帮助身体排毒，将宿便排出。
敲胆经方法：
大腿的胆经在外侧偏下方，直立站好，手掌贴住的地方往后再半个手掌的宽度，敲的时候可以敲大腿外侧中线偏下方的部份。大腿外侧只有胆经，无其他经络，就大胆放心敲吧。
只要注意 饭后1小时别敲，会影响消化 / 过了夜晚11点、生理期、孕妇、老人和体弱者都不适合。
力道只要到微热泛红即可，避免过度刺激受伤。
为大腿刮痧持续4天，已经瘦下2cm，持续半个月，就能从49.5cm减到45.5cm！所以一定要收藏这个刮痧方法喔！
2018年的今天马克妈妈已经41岁了，马克也都7岁了。
她看上去跟年轻女生没有分别。
经过5年的努力，马克妈妈不但没有胖回去，而且还成为了一位身体力行与大家分享健康资讯的辣妈级人物，
她真的做到了2011年对自己的承诺，现在只要叫马克妈妈的名字，我们都只会想到她好看的样子。
我是哪一种类型肥胖呢？
看完马克妈妈的故事，相信很多人对于“淀粉型肥胖”有点摸不着头脑。记得年头编辑于某次采访的机会下做了“健康基因解码检测”（即是检测DNA寻找你肥胖的原因），而编辑和马克妈妈一样都属于淀粉型肥胖。为了大家的福祉就专诚邀请了当日替编辑分析的专业营养师Stephanie解答大家对自己肥胖成因的疑问。
Stephanie分享原来大家可买一个显示较详尽的电子磅，在家中初步简单分析自己属于哪一种肥胖。
Source:Stephanie提供
分析期间，大家可在磅上细心观察以下几点：
水肿型肥胖：你身体水份比例相对地较高，平日会较容易疲累。
脂质型肥胖：你可尝试在家中量度腰围观察。Stephanie表示：“如果女士的腰围大于80cm及男士腰围大于90cm，而你的 整体和内脏脂肪(visceral fat)的数值都较高，就可能是脂质型肥胖了，要格外注意饮食。”
淀粉型肥胖：淀粉型肥胖的朋友很多时只是内脏脂肪（fat)较高，有些人手脚还是纤瘦的，长时间下来过量摄取淀粉质才会全身脂肪囤积较多。
不过要准确了解自己，Stephanie建议当然最好还是找专业人士协助。
知道自己的肥胖类型后，我应该怎样做？
知道自己属于哪种类型肥胖后，Stephanie建议大家可根据以下方法进食：
水肿型肥胖：确保饮食中有足够的优质蛋白质，不是指完全不吃肉就等于好。如果抗拒肉类的话，建议你可多尝试不同豆类，而饮食中最好少食咸味同盐份高的酱料了。
脂质型肥胖：这种类型的肥胖者腰及腹部常有脂肪堆积，容易形成中广身材。建议可多摄取对健康有益的油份，因为有益的油份可有助于体内坏油脂的代谢，例如： 深海鱼就是个理想的良好脂肪源，建议一个星期2至3份三文鱼或银鳕鱼是不错的选择。
淀粉型肥胖：这类型的肥胖者脂肪囤积的部位在上半身腰背部位，你们最好就是控制精制淀粉类，多以五谷杂粮高纤为主食：如红米、糙米，另外藜麦也不失为一个健康有营之选，同时你们要多吃蔬果才能有效减重啊！