按照国家中医药管理局《中医中药中国行——中医药健康文化推进行动2019年实施方案》要求，为进一步贯彻落实《中医药法》，繁荣发展中医药文化，提升中医药文化的凝聚力、影响力和竞争力，推动中医药健康文化传播，进一步提升民众健康素养，市卫生健康委决定在6月24日至28日期间，举办以“传播中医药健康文化、提升民众健康素养”为主题的中医药文化宣传周活动。中医药文化宣传周之际，《健康沈阳》组织专家撰写科普稿件。本篇为沈阳市第七人民医院治未病科主任医师董力《摩腹百遍食易消》。

视频加载中...

摩腹养生是中医园地中盛开的一朵奇葩，为历代养生家所推崇。南北朝齐梁时期，达摩撰写的《易筋经》中记有摩腹三法，当时在民间广为流传。隋代设有按摩博士，巢元方在《诸病源候论》中记了摩腹方法：“两手相摩令热，然后摩腹，以令气下”，“若摩脐上下并气海，不限次数，以多为佳。”.”唐代著名医家孙思邈的养生之道是“食后行百步，常以手摩腹。”他在《千金要方》中说：“摩腹数百遍，则食易消，大益人，令人能饮食，无百病。”清代方开所传《延年九转法》，以图文并茂的形式详细介绍了摩腹的方法。深谙养生之道的南宋诗人陆游，常年坚持按摩腹部，以亲身经验写下动人的诗句：“解衣摩腹西窗下，莫怪人嘲作饭囊”；“解衣许我闲摩腹，又作幽窗梦一回”，“摩挲便腹一欣然”。摩腹养生使他受益匪浅，享以85岁高寿。

中医认为 “五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。腹部有六条重要的经络通过：中央的任脉（为阴脉之海，总任一身之阴经），两侧分别有足少阴肾经（肾为先天之本）、足阳明胃经、足太阴脾经（脾为后天之本）以及足厥阴肝经和足少阳胆经。

摩腹通过用手掌在腹部进行按揉，可以直接或间接地触动到穴位及穴区，从而使经络保持通畅，从而防治五脏六腑疾病。

现代医学研究表明，摩腹运动不仅可使腹部肌肉强健，促进血液和淋巴液的循环，而且对整个消化道是一个有益刺激，促进消化液的分泌，有利于对食物的消化和吸收。摩腹可增强胃肠功能，促进胃肠道蠕动，使粪便尽快排出体外，减少了糟粕中有害物质的吸收和对肠道黏膜的损伤。临床实践证明，摩腹可防治消化不良、溃疡病、慢性肠炎、胆石症、痔疮、脱肛、便秘等症。

摩腹最好时间选在晚睡前及早晨起床后，先排空大小便，然后进行摩腹。两手掌心相对互相搓热，两手叠起，以脐为中心，顺时针按摩五分钟，力度由轻至重按摩5分钟左右，然后扩大到全腹再按摩两分钟。揉摩腹部站立或仰卧均可，也可边缓行边摩腹，但以仰卧、露腹，手直接触及皮肤效果最佳。

摩腹时必须精神集中，排除一切杂念，意守丹田，将左手叠于右手背上，双手一起动作，宜柔和均匀，并有一定的深透力。另外，一定要注意，在过饱或过饥时，女性妊娠期，腹内有恶性肿瘤、胃肠穿孔、内脏出血，急腹症等病者禁止摩腹。

【本期专家】

董力，沈阳市第七人民医院治未病科主任医师。擅长中西医结合治疗糖尿病、甲状腺病、脾胃病、心脑血管等疾病。