上一次和大家分享了梨型身材如何瘦身之后，又有用户在下方留言想知道苹果型身材要怎么瘦身？

别急，今天它来了。

首先我们要先了解一下什么是苹果型身材？

顾名思义，苹果型身材就是指下肢纤细修长、腰腹却突出的浑圆，类似于中年男性的体型，又称为男性型肥胖。

如果男性腰围大于90厘米即2尺7，女性腰围大于80厘米即2尺4，就属于苹果型肥胖了。

苹果型身材的形成原因是不正确的饮食及缺乏运动所致，导致脂肪堆积在腹部，逐渐演变成腹大腰粗的模样。

还有一种情况就是受到激素的影响，男性雄性激素能够增加脂肪在腹部的堆积，降低脂肪在臀部和大腿的脂肪，所以苹果型身材往往多见于男性。当然女性进入更年期或者雌性激素失调时，也有可能会形成苹果型的身材。

苹果型身材有什么危害呢？

第一；苹果型肥胖者易发生胰岛素抵抗。这与脂肪细胞体积增大，受体相对减少，对胰岛素敏感性降低有关，很容易引起凝血功能异常，高胰岛素血症以及糖耐量受损的症状。

第二；苹果型身材人士内脏脂肪储蓄过多（即苹果型肥胖） ，那就会造成脂肪过剩，在饭后本应用于储存脂肪的地方就没有了，从而使脂肪溢向血液，容易引起高中性脂肪的病症。

第三；苹果型身材引发的内脏肥胖还会加快动脉硬化等心脑血管的发病几率。

2009年11月25日有报道称，瑞典一项研究发现，苹果型身材的女性不仅容易死于心脏病发作和脑中风，还更容易患痴呆。研究人员发现，腰围大于臀围的中年女性到老年患痴呆症的几率是常人的两倍还多。

那要如何解决苹果型身材？

第一；运动；加快运动的频率。

前期以慢跑，骑车，健美操等有氧运动为主，等到身体重量下去之后，需要考虑塑形的问题，这个时候可以增加一些力量训练，例如；卷腹，仰卧起坐，平板支撑等动作。一周5次，时间最好维持在40到50分钟，燃烧掉腹部多余的内脏脂肪，帮助腰身更快的塑形。

第二；控制热量与脂肪的摄取。

饮食上可以适当地多吃一些热量低，富含膳食纤维丰富的食物，热量太高的食物一定要戒掉，经常吃水果和蔬菜，这样可以补充身体所需要的水分，促进肠胃的蠕动，既能保持身体的营养，又能够达到减肥的作用。

所以，面对肥胖不要气馁，大家可以通过运动＋饮食的方式进行瘦身减脂，持之以恒的坚持下去，这样才有希望让你的身材变的更加完美。

变瘦！变瘦！变瘦！变美！变美！变美！关注公众号【减博士】，我们一起交流分享。