代餐食品近年来发展势头十分迅猛。从红人带货、跨界联名、广告植入等多方发力，代餐食品的营销方式层出不穷，成为减肥界新宠。企查查统计数据显示，目前我国共有4.5万家减肥相关企业，2019年新增企业数量达到10.8万家，比十年前数据增长了10.6倍，今年上半年共新增企业4028家，同比下降18.4%。在常见的代餐食品中，燕麦相关企业数量最多，共7701家，此外五谷粉相关企业共6180家，蛋*粉白**则有6101家。
现代年轻群体在对健康生活和苗条身材的追逐下，这类能够快速、便捷地为人体提供大量的各种营养物质外，具有高纤维、低热量、易饱腹等特点的代餐，因为可以有效地控制食量和食物中的热量，可以达到一定的减肥目的，而迅速火爆市场。
在此，我们先来了解一下热量消代耗是如何计算的：
每日热量消耗=基础代谢（BMR）*行为谢+食品热效应（TEF）
基础代谢（BMR）：是人体维持生存所必须的最低能量需要。占一天热量消耗的60%-75%。
行为代谢：它分为运动与非运动，运动即为健身等活动；非运动为久坐，静卧等行为。占一天热量消耗的15%-30%。
食物热效应：人在进食过程中，咀嚼、消化吸收等行为促使能量消耗。占一天热量消耗的10%。首先计算自己的基础代谢
公式：单位大卡
BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66
BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655
市场中代餐的种类繁多，五谷类、代餐粉、代餐奶昔、水果代餐，有些产品营养太过单一。长期、单一地食用这类代餐，不仅减不了肥，还会造成身体营养失衡，引起恶性贫血、蛋白质缺乏、肌肉消耗量过大等问题，对身体产生伤害。例如减肥代餐中常用的高蛋白代餐，会造成蛋白质摄入量超过机体需求，长期摄入会加重肾脏等内脏的负担；水果、蔬菜代餐不仅缺乏蛋白质，而且缺乏很多矿物质和微量元素，长期低能量减肥代餐食品的摄入对机体、心脏功能等有影响的。
对于减肥的人群选择一款合适的的代餐是十分重要的，低热量，高饱腹感，营养均衡是三大选择标准，身体是革命的本钱，特别应当注意均衡营养。从我开始食用至今，代餐奶昔(eg:完美食代)相对来说是营养最全面的一类代餐。大家在选择则的时候要注意分辨，并且要打算以季度为单位长期坚持食用代餐的人群最好在专业人员指导下食用。
另外，减肥光有代餐还是不够的，必须搭配上合理的运动才事半功倍：可供选择的有跑步、跳绳、游泳等。
恰逢国之庆典，万户团圆安康。
祝大家国庆快乐，中秋团圆。
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