暑假已开启，好的学习习惯、锻炼习惯从自律开始，坚持锻炼，遇见阳光、健康、自信的自己！希望同学们利用好每日作息时间，劳逸结合，增加居家锻炼时间，加强营养，调整好心态，积极养成健康的生活方式，为秋季学期打好坚实的基础！
一、锻炼原则：
1.安全性原则
安全放在首位。循序渐进，由易到难，特别要重视准备活动和整理活动，要注意自己的身体状态，感觉不适不要运动。家居环境空间相对较小，不适宜开展身体移动范围大、速度快的运动，避免冲撞，伤及自身。运动前要对桌椅棱角、硬滑地板及贵重物品等做好安全防范，运动时要注意室内的通风，保持空气流通。
2.科学性原则
为确保体育锻炼安全有效，运动强度必须控制在适宜范围之内，科学进行锻炼，安排好锻炼的频率，控制好锻炼的强度（心率在120-150次/分钟为宜），明确每次锻炼的总时间（60分钟左右）。运动前，要做好准备活动，运动后，做好整理活动。练完后内心感觉轻松愉快和舒服，虽稍感疲乏，但睡得好，第二天精神足。（如果家里有相对固定的锻炼方式，可以按照原来的方式继续坚持锻炼。）
3.循序渐进原则
进行体育锻炼时，应根据自己的体能、技能等实际情况以及锻炼目标，科学合理地增加运动负荷，避免引发运动损伤。
4.多样性原则
学生居家体育锻炼的方式方法应多种多样，在每日运动中应尽可能组合不同的运动形式，选择有律动性和喜欢的动感音乐作为背景音乐，以增加孩子参与锻炼的运动兴趣。
5.统筹性原则
每天至少安排一小时的体育锻炼时间。注意做好三个结合：一是要与学业有机结合，参照学校的作息时间，合理安排学业、休息调整和体育锻炼的时间；二是要与眼保健操有机结合，要有用眼护眼意识，在休息和体育锻炼时安排做眼保健操；三是要积极关注自己的情绪状态，当感觉出现焦虑等症状时可以尝试运用体育锻炼的方式来缓解。
二、热身运动
运动前先进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。
三、练习内容参考
弹跳练习
1.弓步跳
（1）先从一个标准的弓箭步开始，一脚在前，一脚在后，双膝弯曲。前腿膝盖不要超过脚尖，后腿膝盖接近地面。
（2）然后向上跳起，双腿交换位置，前腿向后，后腿向前，同时摆臂。最后以弓箭步的姿势落地。
2.收腹跳
3.深蹲跳
（1）挺胸收腹，收紧臀部
（2）脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖
（3）落地时大腿与地面平行
力量练习
1.仰卧举腿
2.平板支撑
3.站立推墙
4.单脚提蹱练习
扶墙或椅子单脚原地站立，利用脚踝的力量提蹱练习。
平衡练习
单腿平衡练习（20-30秒/组，2-3组）
柔韧练习
1.立位体前屈
2.坐位体前屈
三、放松活动
1.双手十指交叉上举、脚跟起蹱拉伸（4x8拍）
2.左、右体侧屈拉伸（4x8拍,左右手交换）
四、温馨提示：
1.科学锻炼，循序渐进；
2.根据实际，强度适中；
3.制定计划，每天坚持；
注意事项
1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。
2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。
3.热身运动不可少，如果热身不到位在运动中容易受伤。
4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。
5.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。
6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会是你我共同的责任。