什么样的方法可以来约束这些孩子们，不让他们继续在这个肥胖的路上越走越远呢。

1、改变生活习惯

最主要的就是饮食习惯。

吃饭速度太快，小小胖墩普遍有这样的问题，现在就小小朋友基本上一旦启动以后就是暴饮暴食，根本搂不住，三分钟五分钟一碗饭，还不过瘾，再来一碗，第二碗，第三碗，所以他很多时候主食超标啦，热量肯定有超标。

我们就通过道具给大家的形象的演示一下。我这边给大家模拟的呢，是细嚼慢咽型，而您模拟的是暴饮暴食型。你看要是几分钟内这样吃的话就我会有大量的食物进去，大量食物进去以后，它就会把胃慢慢慢慢撑大，撑大了以后，两次、三次他就可能就适应了这种大胃王的这种情况，所以吃饭的速度太重要了。

我在家经常跟我女儿说：孩子，你把那个米饭，嚼五下嚼十下，你看看它有什么不同。嚼一下，可能什么味都没有，五下微甜，其实就甜味就完全出来了，口腔唾液酶的作用，实际上就把米饭分解成糖了。我现在就跟女儿互相监督，每口饭多嚼5下再咽下去，一来二去他慢慢的话就会形成这样一个良性习惯。

我建议给孩子准备独立的餐盘，定量，你要吃的东西就搁着找，只有这么些个，你就把这个要细嚼慢咽，把它吃完。

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2、多吃水果少喝果汁

水果，咱们是拿来吃的，我们要咀嚼的。如果让小朋友自己去咀嚼，一个苹果可能吃半天他都吃不完，而且很多家长会认为我的孩子要多吃水果，啃是肯定啃不下去的，所以那就想尽办法榨汁。

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但是时间久了以后摄取的糖分是会超标的，可能不小心就进入进入这种这种这种肥胖状态了。

我们反复要强调说水果有利于健康，也少了一个关键的词，适量的水果有利于健康。

我也见过家长想让还吃菜：你不吃菜，不让你吃肉。结果孩子说：你不让喝果汁，我就不吃的菜。最后家长妥协，把喝果汁当成吃菜的奖励，这个是不可以的，不能用这种甜的饮料作为一个奖励。

我的门诊有一个12岁的小朋友。由于长期的大量的喝果汁，摄入果糖过多导致体内嘌呤代谢的异常，最后诊断会痛风。

我们原来以为啤酒海鲜导致痛风，其实糖会影响到体内整个嘌呤的代谢，会导致它体内大量的生成尿酸，然后小小年纪就得痛风了，所以在这点上大家一定要记住了。

3、让孩子多吃蔬菜

这个是一个让很多家长头疼的问题。现在小朋友都非常聪明，家里如果是六盘菜，他只盯着肉菜，玩命地吃，所以导致他不爱吃的蔬菜碰都不碰。

其实可以有很多种方法，比如给孩子一个独立的餐盘，把要吃的内容全搁里边，就这些，如果不吃完就只能饿着？

再比如说，让孩子参与到做饭的过程。我和女儿之间相互比赛，我们可以把这些蔬菜，比如说切成丝，拌在比如说面里头，或者和成馅儿，然后我们一起来做饺子。像这种小朋友他自己做的东西，她会主动兜售这个东西，不仅自己吃，还要让家里人都吃。他参与感越强，他的主动性就越强，不知不觉的，他就把这些东西都给他，都给他吃下去了。

4、动起来

很多孩子放学一回家就是玩游戏，要不就是刷剧，根本就不动。家长就说催他出去动也不动。

我建议就是家长要陪着他一起动，有的家长陪孩子出去，孩子动家长也是刷着手机，也是这种低质量的陪伴会让孩子感觉不公平，为什么你在玩手机却催我运动。

我要带我女儿出去运动，她跳100下我也得跳100下，不跳她不跟你玩，跟孩子一起来做这种行为的养成，给她正向的行为反馈。这样的话才能不断地强化这种行为的养成，养成一个良好的运动习惯。

总结：

肥胖是跟生活习惯不良密切相关，如果孩子真的超重了，家里头必须要上下一条一起来做这件事情，而且从每日的这种小细节里头开始梳理，开始落实。

得想办法用智慧然后建立这种规矩，另外一个就是家长们发现小朋友违规了必须要进行适当的处罚。这种处罚不是开玩笑，比如说我跟我闺女立的规矩就是什么，我做到的你必须做到，所以出去锻炼，我陪着你锻炼没问题，但我们今天定的任务一定要完成，这些基本的行为管理实际上是治疗肥胖的非常重要的手段。

对于小朋友来说，现在其实我们没有特别好的药物，小朋友动手术也不合适，小朋友的治疗最基础的治疗就是行为干预。家长一定要以身作则，在家里头上下齐心，养成一个规矩，还是那句话严是爱，宽是害。

大家一定要记住，肥胖是一个病，肥胖会带来百病重生，而且会对我们终身的健康和对寿命造成很严重的影响。尤其是小朋友的肥胖，一旦开启，后面不好减肥，成年后复胖的可能性会更大。

知易行难，持之以恒更难。只有我们跟孩子们一起形成一个良性的互动，帮他养成一个好的生活习惯，那么我们的孩子才能健康茁壮地成长。