羡慕泫雅“女友肌”？每天坚持4个动作，在家也能练出结实马甲线
泫雅小姐姐的身材可是超级无敌的有名哦！不管是身体的那个部位都是让小编很是酸哦！尤其是他的极品女友肌哦！上面这两张图不管是是那一张都能让小编感受到腰部的纤细！看到这个图片之后小编觉得是时候来给美宝宝们介绍锻炼腹肌的方法啦！下面就和小编一起去看看吧！
1. 单腿屈膝两头起
在做这个运动的时候美宝宝们需要先平躺在垫子上哦！然后手抱头做好准备！
之后再将我们的腿和肩膀靠在一起，这个时候美宝宝们要注意上半身是由我们的腹部发力。一定不能将这个力气变成是肩膀或脖子发起的哦！
运动难度：3颗星
运动强度：4颗星
建议频率：30次/一组
2. 单侧抬腿卷腹
这个动作的难度相比之下就比上一个困难多啦！首先美宝宝们需要平躺着但是我们有一只脚是抬起来的！
然后收紧我们的腹部往上靠拢，这个运动属于一个核心力量的锻炼！不需要美宝宝们做的太多。但是需要美宝宝们一定要做的到位哦！
运动难度：4颗星
运动强度：5颗星
建议频率：30次/一组
3. 仰卧举腿
仰卧举腿这个运动不仅是对于我们腹部。同时对于我们腿部也是有着很强大的锻炼哦！在平躺在地上的时候！我们的双脚是一定不可以放下来的。
之后我们在用力举起来，这个时候美宝宝们需要用我们的肩部作为支撑哦~每做一次感觉就像是腹部的一次撕裂哦！
运动难度：4颗星
运动强度：5颗星
建议频率：30次/一组
4. 转体摸脚
在做这个运动的时候美宝宝们需要注意我们是仰卧的，并且背部是紧贴近地面的！这样我们的发力点才能成为腹部哦！之后我们需要转动双腿。然后来触摸，从而达到瘦腰的作用哦！
在做这个运动的时候美宝宝们需要注意，我们的身体大体上还是不要移动的太多哦！尽量控制住！
运动难度：3颗星
运动强度：4颗星
建议频率：30次/一组
好啦！美宝宝们小编今天的介绍就到这里啦！以上者4个动作对于我们腹部的练习难度和强度都是很大的哦！属于一个核心练习！小编建议美宝宝开始的时候可以就做一组哦！后面满满的叠加，最后在稳定在3-4组的样子就可以啦！