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如果能坚持，适当的健身减肥是特别健康的，减脂瘦身，增肌塑型，但是也有很多不同体质的人想减肥，但是不能天天健身，那怎么办呢？

低血糖

低血糖要多吃一些高蛋白和粗纤维的食物，每天必须吃早餐，因为长期不吃早餐，是会直接导致低血糖的发生，一定要养成一个良好的饮食习惯，多给身体摄入营养。

由于低血糖的人身体特殊，不能过度节食，否则有可能导致低血糖发作。为了可以降低伤害，建议大家保证每天可以摄入人体所需要的食物量，但是可以从控制高脂肪，高热量等食物的角度入手，通过科学饮食来控制体重。而在通过饮食控制体重的过程中，也要密切关注身体变化，如果发现有头晕等低血糖的症状，应该及时摄取食物，补充身体所需要的糖分。

运动对于低血糖的人而言是最简单有效的减肥方法，长期坚持运动有助于患者快速燃烧身体中的脂肪，达到减肥的目的。但是低血糖的患者在运动的时候要注意，切勿在空腹的时候减肥，否则有可能因为运动导致血糖在短时间内快速降低，诱发低血糖。而低血糖最佳的运动时间是饭后一个小时后。

胃病

胃不好的人不要选择节食，不仅伤胃还反弹，建议多喝水，早上起来空腹喝两大杯温开水！晚饭后不吃东西。吃肉不可吃红肉，例如猪肉牛肉等。

晚餐可以喝粥、吃时令蔬菜瓜果、新鲜鱼虾等含蛋白质的食物，不宜发胖又能补充营养，晚上吃主食只能三四分饱，需要在7点之前吃完，睡前4小时不要再吃东西，饭后再出去散步一小时，或者休息一小时后去慢跑锻炼，能帮助消化有助于瘦身，不过晚餐吃少瘦的也慢，可以借助痩立美瘦身，它瘦身健康又快很多人在用，保持好这样的饮食很快就瘦下来了。可以吃些易消化的，新鲜的绿色叶子青菜，鱼类，煲汤喝汤，主食少吃，尤其是面粉制品不要吃。最好7点前吃晚饭。

如果过度饥饿，或暴饮暴食，进食不规律，这样会加重胃肠道疾病，因此，要尽量改掉这个不良习惯，同时注意食物选择上要清淡，易消化的食物。

肌肉多

肌肉含量过高想要减肥，就不要吃含蛋白质过多的食物，如牛奶、大豆、瘦肉、鱼肉等高蛋白质食物，在饭后一段时间内不要锻炼，尤其是饭后两小时左右，不要做力量型训练，那样肌肉会更加凸显。

适当地控制饮食，不要暴饮暴食，不要吃高糖、高脂肪、高胆固醇的食物，也不要吃富含蛋白质的食物，要注意少食多餐，保持充足的睡眠以及良好的心态，保证饮食营养的均衡，注意饮食的清淡，吃一些新鲜的蔬菜以及水果。

不爱运动

如果不想运动就要减肥的话，一般建议可以通过少食多餐的方式来减少自身对于能量的摄入，建议每顿饭都少吃。可以以不饿为标准，一天吃5~6次，多吃一些蔬菜、水果等纤维素含量非常多的食物，而少吃肥肉等脂肪含量非常多的食物。

这样可以降低身体对于热量的需求，又可以避免饥饿感，加速身体内脂肪的燃烧，从而起到减肥的作用。

老年人

老年人减肥最好控制每天摄入的总能量，也就是饭量，接下来还要有适量的运动，因为老年人随着年龄的增加，基础代谢就会减少，需要减脂增肌，运动也是必需的，通过适当运动来增长肌肉，让基础代谢能够维持到比较好的水平，也可以防治肥胖症和体重后的反弹。但不可过度运动。

当然控制饮食摄入量后还需调整饮食结构，对老年人而言可以采用高优质蛋白质、适量碳水化合物、低脂肪的饮食，因为老年人普遍存在肌营养不良，基础代谢率也会随着年龄增长而下降，所以要高蛋白饮食。对于老年人来说减重是较为适宜的，既可以防治慢性病，又可以减肥。

本人从业减肥10年，遇到很多不同体质的客户，以上就是个例减肥体质不同的人需要注意的，建议大家对号入座，选择合适自己的减肥方法哦！

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