失眠的时候，都在想些什么？

知乎上有人形象地描述着这一场景：

“好饿！”

“口渴想下床喝杯水！”

“想上厕所了！”

“被子盖着好热”

“不盖被子果然有点冷啊。”

“啊啊啊，刚有点睡意，哪里来的死蚊子！”

“用被子蒙住全身，看你这死蚊子怎么咬我！”

“被子盖着好热！”

疫情宅家期间，我几乎每晚都经历一遍以上情景，而且，明明眼睛很困，但脑子就是不困，一直在飘着各种各样的想法。越是胡思乱想，越是睡不着，越睡不着，越胡思乱想，恶性循环，如此反复折磨。

《好睡》是一本相见恨晚的书。读完整本书后，我开始和失眠和解，把失眠这件“人生大事”渐渐放轻。

怎样才算好的睡眠？

究竟睡多久才是睡够了？书中解释，长期睡眠不足4小时和超过10小时对身体有很大的伤害，平时我们只要自己感觉睡饱即可。

因此，不必强求“我必须睡够8小时”“我必须10点入睡”，每个人的睡眠时间有长有短，只要起床后精力充沛，就是好睡眠。

为什么老是容易失眠？

朋友圈经常有人调侃:“关关难过关关过，夜夜难熬夜夜熬，横批:就是睡不着”。失眠，好像是一件很普遍的事。为什么大家都容易失眠呢？除了身体因素，环境噪音，大部分人是心态问题。

我们常常过度在意睡眠，身体状态不好归因于失眠，工作成绩不好也归因于失眠，失眠仿佛一场大病，影响着我们的方方面面。实际上，失眠是因为我们有心理压力，我们要解决的是压力问题本身，而不是把失眠看得太重，看做导致一切的因，去增加心理负担。

人为什么会做梦？

睡觉不光担心睡不着，经常做梦，也很折腾人，总担心梦境会带来什么暗示。

关于人为什么会做梦，杨定一博士在书中的看法是，梦最多是帮助我们整合，面对生命的不均衡、缓解恐惧。并且，梦没有更深的意义。反倒是只有在无梦的深睡，一个人才可以直接放松，而得到最大的休息。

换言之，做梦，就是大脑在我们睡觉时，帮我们解决问题的正常现象，我们不用在意。

怎么改善失眠问题？

• 1.观念改变，接受失眠，和失眠共存

人生没有任何一个固定模式，需要我们去遵守，同样，睡觉这件事也没有标准需要去执行。睡眠时间长短，我们都无条件地接受它，告诉自己，失眠并没有什么大不了的，我们可以和失眠共存，完全不需要刻意消除，不在意了，反而睡眠自然改善了。

• 2.尽量把睡前读物从手机换成书本

睡前刷手机，不得志的人生感慨，勾起往事的音乐等，经常越刷越焦虑。深夜不适合思考，打发时间，可以把手机换成书本，把节奏降慢，让环境变得安静、舒适。我个人会选择治愈的书或一些特别难懂的书。治愈的书，会让心情变得放松，难啃的书，容易产生困意。

• 3.改善睡眠环境，保持黑暗，减少噪音

保持室内黑暗，让大脑分泌褪黑色素，抑制人体交感神经的兴奋性，使得血压下降，心跳速率减慢，心脏得以休息，疲劳得以消除。此外，尽可能避免电磁场的干扰，如果室外噪音难以避免，戴上降噪耳塞也是个不错的选择。

• 4.白天多运动，晚上减少刺激食物

疫情宅家，作息不规律，经常晚上才开始有精力锻炼身体，但晚上运动容易让身体保持亢奋，影响入睡。所以，尽可能把时间提前，体力在白天大量消耗，晚上才容易困。书中还介绍了很多关于怎样的运动可以改善睡眠，可以适当参考。另外，睡前尽可能减少刺激食物的摄入，特别是咖啡和茶。

疫情宅家，面对工作、生活，我们备感压力，失眠很正常。当我们用客观、平静，甚至有点摆烂的心态去看待失眠，心理压力小了，反而睡眠好了。

人生中很多问题，亦然，当你不把它当高峰去攀，它自然不是阻碍你的高峰。

愿大家整夜都好眠，晚安～

（图片来源于网络，侵权联系即删）

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