吸烟有害健康，这个观念已经深入人心。
吸烟与心血管疾病的关系
据统计，全球前8种致死性疾病中有6种（缺血性心脏病、脑血管病、下呼吸道感染、慢性阻塞性肺疾病、结核和肺癌）与吸烟有关。令人心惊的是，心血管疾病已成为人类健康的“头号杀手”，占我国总死亡率的近50%，而吸烟正是导致心脑血管疾病的主要原因之一。目前，*草烟**烟雾中的尼古丁和一氧化碳是公认的引起动脉粥样硬化的主要有害因素。
吸烟与肾脏病的关系
既往研究发现，对于中老年人群，吸烟是慢性肾脏病的危险因素。那么吸烟是怎么损伤肾脏的呢？机制比较复杂，有2种可能的情况。其一，有毒物质直接作用于肾细胞；其二，吸烟会升高血压，收缩血管，造成高血压，给肾脏带来很大负担。要知道，肾血流量占心排血量的20%～25%。想想看，血管收缩后，肾脏没有充足的血液供应，能不被摧残吗？
掌握戒烟方法
▲戒烟，首先从下定决心的那一刻开始，逐渐减少吸烟次数。
▲处理掉身边所有的香烟和吸烟工具，如打火机、烟灰缸等，避免一看到这些就发生条件反射，有想吸烟的冲动。
▲告诉家人和朋友你正在戒烟，不要再给你香烟，坚决拒绝香烟的诱惑。同时，呼吁家人和朋友一起戒烟，创造戒烟环境，关注身体健康。
▲写下合适的戒烟理由，并随身携带，当想吸烟的时候拿出来看一下，为了自己和家人的健康着想，拒绝吸烟。
▲制订戒烟计划，逐步减少每天吸烟的数量，最终完全戒烟。烟瘾发作时，要立刻转移注意力，如喝水、吃水果、下棋、散步或游泳等，摆脱吸烟的欲望。但要尽量避免用零食代替吸烟，因为这样易引起血糖升高。
▲觉得戒烟有困难的时候，可以找医生寻求帮助，找到适合自己的戒烟方法。比如，在医生的指导下使用尼古丁替代疗法，即用含有微量尼古丁的口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，缓解戒烟过程中出现的易怒、失眠、焦虑等症状。尼古丁替代疗法作为一种有效帮助戒烟的措施，已成功使很多吸烟者戒烟。
戒烟难以成功的原因
吸烟者在戒烟过程中易产生戒断症状。戒断症状主要是由生理依赖性“上瘾”造成的。由于戒烟，身体突然缺失尼古丁，导致内循环和内分泌失衡，戒烟者会出现易怒、心烦、焦虑、急躁、心慌、注意力无法集中等“烟瘾发作”症状，严重者还会出现关节疼痛、肠胃不适。这些痛苦使很多人无法坚持戒烟，极少数人靠毅力戒了烟，但容易复吸。
如何减轻吸烟对身体的危害
有些人实在戒不了烟，那么在吸烟时就要注意以下几点。
▲ 及时补充水分： 可以促进细胞的新陈代谢，帮助体内的代谢物通过尿液排出体外。
▲ 多吃水果和蔬菜： 杏、无花果、葡萄、苹果、香瓜、梨、白菜、莴苣及茄子等富含维生素，可减轻*草烟**中致癌物质的毒性；胡萝卜、大蒜、橙子等能有效地降低尼古丁的有害作用。
▲ 多喝绿茶 ：绿茶中的茶多酚和多种维生素能有效抑制致癌物质的形成；咖啡碱可以促进身体尿液排出，减少身体毒素。
▲ 运动要适度 ：香烟中的尼古丁可以使动脉收缩，阻碍心脏供血，所以剧烈运动对吸烟者十分危险。
特别提醒：
戒烟是一个漫长而痛苦的过程，为了自己和家人，请坚持下去！放下香烟的那一刻，你的身体就开始自动修复。
内容来源：人民卫生出版社出版《随身看，随时学——心脏和血管疾病》