肩部肌群对于整体的集群来说，不算一个大的肌群，但如果你想要获得一个倒V型的身材，就必须对肩膀进行塑造。不仅从全身的发展来看，从外形上看，对肩部的锻炼也是非常重要的，对肩部进行长期有效的锻炼，能够让肩部变宽。而且众所周知，肩部作为全身灵活性最好的关节，对它进行锻炼，能够让它更加稳定，不仅能够降低肩膀受伤的机率，还能够锻炼到其他部位的肌群。
当然，不论你想要对哪一个部位进行锻炼，首先要做的都是先了解它的构造，并且主动地学习有关这个肌群的知识。只有更好的了解了目标部位，才能够让训练更加顺利的进行，获得更好的效果。三角肌相对比来说，组成比较简单，是由三个束头组成的，分别是三角肌的前束，三角肌中束和三角肌后束。
我们再分别针对三个束头进行分析，对胸部进行锻炼的时候，同样能够锻炼到三角肌的前束，因为它与胸部是相连的。而中束位于三角肌的中间位置，它主要对肩的宽度起着决定性的作用，所以，如果你有溜肩的问题，那么就要针对于中束进行针对性训练了。而在进行背部训练时，也能够练到三角肌的后束，因为它与背部相连，并且大家对三角肌的后束使用较少，相对来说，在三个束头中，它是发展的最为薄弱的。
所以，我们要根据自身的情况，根据自己三角肌三个束头的发展情况来选择如何进行锻炼。当然，还要考虑到自己的需求，是想对发展相对薄弱的后束进行锻炼，还是想对发展比较不错的前束进行锻炼，让它变得更加发达，或者想要改变窄肩的问题，对中束进行训练，这都取决于你的自身情况和想要达到的目的。当然，无论想要对哪个束头进行专门的训练，都要在整体协调发展的基础上进行，下面介绍的动作只需一对哑铃就可以进行，既方便效果也不错。
动作一：哑铃侧平举
哑铃的侧平局对于三角肌的中束能够进行全面的刺激，首先保持一个站立的姿势，双腿要分开一定的距离，双腿伸直。上肢身体的各个部位尽量的保持稳定，双臂自然放在身体两边握住哑铃，置于大腿位置。然后向两侧伸展手臂，直至手臂在一条直线上。平行地面。稍作停留，再缓慢下移，恢复到腿部位置。
动作二：反卧哑铃卧推
将器械调整好角度，然后仰卧躺在上面，背部紧贴椅背，双腿支撑地面。双臂反向握住哑铃，手臂弯曲，然后发力向上推举哑铃，直至手臂完全伸直。在此位置，尽可能的做停留，然后要控制好力度，双手带着哑铃缓慢的下移，重新恢复到手臂弯曲置于身体两侧的位置。
动作三：站姿哑铃臂屈伸
依然是采用站姿，站立在地面上，双腿蹬直，两脚之间要分开距离。上肢的背部和腰部要保持直挺，抬头挺胸，腹部收紧。双臂分别握住哑铃，向上伸直，越过头顶，两条手臂互相平行，同时垂直地面。然后将手臂向头部后方弯曲，直至小臂平行地面，大臂与小臂垂直。然后一定要注意力度，缓慢地将哑铃重新上抬，是手臂再次伸直，哑铃重新举过头顶，重复进行动作。
并不是说动作越复杂得到的效果越好，重要的是你能不能把动作做到位，是不是能够很好的对目标肌群进行刺激。虽然只有一对哑铃，只要你能够掌握好动作，并且坚持进行，一样能够收获你想收获的效果。对于不知道如何锻炼肩部肌肉的人，请准备一对哑铃，利用这组动作帮你狂虐三角肌。
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